Vudering af kostplan (cut-periode)

Hej bb'er

Det ville være en kæmpe hjælp, hvis i ville tage et kig på min kostplan (som jeg har tænkt mig at køre under cut-perioder) og efterfølgende give konstruktiv kritik.

Jeg er:
167 cm.
56 kg.
22 - 23 % fedt
Pige, 18 år.
Styrketræner 5 - 6 gange ugentligt.

På forhånd TAK

Hey! Det ser godt ud. Jeg tænkte dog blot på væske-mangel?
Du har mælk og protein shakes skrevet ind.
Men den generelle væske står ikke skrevet? (Jeg går ud fra du drikker andet end vand på en hel dag - hvis ikke, er det underordnet)

Du mangler fedt. Dit proteinindtag er meget højt. Udskift noget af dit protein med nogle fornuftige fedtkilder og carbs (det er billigere). Hvorfor BCAA samtidig med ppulver efter træning?

Jo, en mangel dit kostprogram har, er at jeg synes du også bør overveje at få mere fisk.

Dally skrev:Hey! Det ser godt ud. Jeg tænkte dog blot på væske-mangel?
Du har mælk og protein shakes skrevet ind.
Men den generelle væske står ikke skrevet? (Jeg går ud fra du drikker andet end vand på en hel dag - hvis ikke, er det underordnet)

Jeg drikker omkring 2 - 2,5 liter vand om dagen. Den eneste anden væske jeg får er fra mælk i min havregryn og i min shaker efter træning

Magnuskvib skrev:Du mangler fedt. Dit proteinindtag er meget højt. Udskift noget af dit protein med nogle fornuftige fedtkilder og carbs (det er billigere). Hvorfor BCAA samtidig med ppulver efter træning?

Kunne jeg evt. udskifte mit proteinpulver i min havregrød med flere nødder?

Jeg drikker BCAA for ikke at tabe muskelmasse under cut og en shaker for at dæmpe min sult efter træning (hvis der er over en time til næste måltid)

Dally skrev:Jo, en mangel dit kostprogram har, er at jeg synes du også bør overveje at få mere fisk.

Hvaaaa, hvordan kan du undlade at gøre opmærksom på manglende fedtindtag og høje proteinindtag? Hvis ikke du har din basale viden i orden bør du ikke rådgive på trods af intentionen er god.

Dally skrev:Jo, en mangel dit kostprogram har, er at jeg synes du også bør overveje at få mere fisk.

Jeg spiser 2 kapsler fiske olie hver dag, netop fordi jeg ikke er så vild med fisk.

Saravon skrev:
Magnuskvib skrev:Du mangler fedt. Dit proteinindtag er meget højt. Udskift noget af dit protein med nogle fornuftige fedtkilder og carbs (det er billigere). Hvorfor BCAA samtidig med ppulver efter træning?

Kunne jeg evt. udskifte mit proteinpulver i min havregrød med flere nødder?

Jeg drikker BCAA for ikke at tabe muskelmasse under cut og en shaker for at dæmpe min sult efter træning (hvis der er over en time til næste måltid)

Ja, gør det. Du bør sigte efter ca. 1 g fedt pr. kg kropsvægt. Der er masser af BCAA i dit proteinpulver, så det er spild. Hvis dit indtag af protein er ~ 2 g pr. kg kropsvægt er du all good. Personligt foretrækker jeg også at ligge lidt højere i protein under cut, da det mætter. Men dit er MEGET højt.

Magnuskvib skrev:
Saravon skrev:
Magnuskvib skrev:Du mangler fedt. Dit proteinindtag er meget højt. Udskift noget af dit protein med nogle fornuftige fedtkilder og carbs (det er billigere). Hvorfor BCAA samtidig med ppulver efter træning?

Kunne jeg evt. udskifte mit proteinpulver i min havregrød med flere nødder?

Jeg drikker BCAA for ikke at tabe muskelmasse under cut og en shaker for at dæmpe min sult efter træning (hvis der er over en time til næste måltid)

Ja, gør det. Du bør sigte efter ca. 1 g fedt pr. kg kropsvægt. Der er masser af BCAA i dit proteinpulver, så det er spild. Hvis dit indtag af protein er ~ 2 g pr. kg kropsvægt er du all good. Personligt foretrækker jeg også at ligge lidt højere i protein under cut, da det mætter. Men dit er MEGET højt.

Sker der noget ved at mit proteinindtag er så højt?

Saravon skrev:
Magnuskvib skrev:
Saravon skrev:
Magnuskvib skrev:Du mangler fedt. Dit proteinindtag er meget højt. Udskift noget af dit protein med nogle fornuftige fedtkilder og carbs (det er billigere). Hvorfor BCAA samtidig med ppulver efter træning?

Kunne jeg evt. udskifte mit proteinpulver i min havregrød med flere nødder?

Jeg drikker BCAA for ikke at tabe muskelmasse under cut og en shaker for at dæmpe min sult efter træning (hvis der er over en time til næste måltid)

Ja, gør det. Du bør sigte efter ca. 1 g fedt pr. kg kropsvægt. Der er masser af BCAA i dit proteinpulver, så det er spild. Hvis dit indtag af protein er ~ 2 g pr. kg kropsvægt er du all good. Personligt foretrækker jeg også at ligge lidt højere i protein under cut, da det mætter. Men dit er MEGET højt.

Sker der noget ved at mit proteinindtag er så højt?

http://news.bodylab.dk/artikler/197-hoj ... ket-er-det
Det er dyrere og unødvendigt.

Vudering af kostplan (cut-periode)

Brugere online