Godaften BB.
Som i kan se er der meget vi skal have diskuteret (Hvis der ellers er nogle der vil hjælpe mig med lidt visdom).

Jeg er en "ung" knægt som vil igang med at styrketræne igen, har enlig gjort det i 3 år men kun halvhjertet
Jeg er:
177cm
79kg
21 år

I det sidste 2 måneder har gået med at få styr på kosten som helhed. Veje, udregne, tælle, læse osv. og dermed fået en pænere mave, men nu skal der nogle større muskler på.
Nu er jeg kommet frem til et trænings program der er vedhæftet men i grove træk træner jeg således.

Mandag - Tirsdag - Onsdag - Torsdag - Fredag
Bryst - Skulder/Mave - Arme Ben - Ryg/Mave

Min kostplan synes jeg enlig er ganske fornuftig. Jeg spiser en del protein 180G pr dag. (en fyr fortalte engang man skulle tage ens krops vægt *1.5-2 , så vil mene jeg er dækket ind. Jeg er derimod alt alt forlangt nede i kalorier! Jeg har igennem div. hjemmeside fundet ud af jeg skal have 3000-3500 kcal om dagen. Og langt de fleste dage ligger jeg på 2000-2200 kcal. ( jeg er ved at uddanne mig til mekaniker så har stående arbejde og sveder også engang i mellem ) - har folk nogle ide til hvad jeg kan gøre for at få flere kalorier? Æde en pak rossiner pr dag?
For at gøre det endnu værre vil jeg gerne forbedre min kondi ved at løbetræne, gør det ikke bare jeg skal have flere kalorier?
- Nogle der har erfaring med om det skader styrketræningen. Har prøvet af inde ud af hvad der er op og ned på div. hjemmesider men de er sku både i øst og i vest. Nogle siger det er fint nok man skal bare indtage flere kalorier og andre siger det hæmmer styrkedelen, nogle mener bare man skal gøre det før træningen intensivt for at øge testosteron? HVAD ER OP OG NED?!

Sidste spørgsmål går på noget lidt mere kemisk... PREWORKOUT!!! Ham jeg træner med bruger C4 HVERDAG, og har byttet mig til en smule så jeg kan prøve det. Jeg har ikke tænkt mig at tage det hverdag, for er lidt imod alt det kemiske man smider i hovedet, og vil helst ikke vende mig krop til det. Men det skal være et supplement til de dage hvor det er svært at komme afsted.
Kender i nogle produkter der kan det samme? Jeg er lidt i mod 300 kr for 60 severinger, men hvis det ikke kan være anderledes må det jo være sådan.

For at opsumere til dem der ikke gider læse min livshistorie men bare gerne vil hjælpe.

Hvordan ser mit program ud iforhold til at tage volume/masse og styrke på?

Jeg får 180 g protein, 214g kulhydrat og 46g fedt som jeg enlig synes virker rigtigt, men kun 2027 kcal, nogle råd til flere kalorier uden kulhydrat?

Hvad er jeres holdning til cardio og styrketræning? skal man bare spise flere kalorier? (hjælper ikke på forgående spørgsmål)

Nogle der kender et godt og billigt preworkout til de trætte dage til lidt billigere penge end C4?

Du har flere sæt til bryst (20 sæt!) og biceps end til ben........
Som nybegynder og manglende kendskab til træningsopsæt bør du nok finde et færdiglavet træningsopsæt - enten fuldkrop eller 2-split.

AsbjørnS skrev:Nogle der kender et godt og billigt preworkout til de trætte dage til lidt billigere penge end C4?[/i]

Køb nogle koffeinpiller, de koster ikke meget mere end 80kr for 100 á 100mg. (Æd 2-3 før træning)

#Morrille: kan godt se pointen, og taget til efterretning. Men så vidt jeg kan regne ud har jeg 20 set til bryst, 17 til biceps (min triceps er markant større end min biceps da den har været et fokus område sidste år), og 23 til ben? Jeg ser 23 som et større tal end 20, men der har jeg også taget læg med?


#Emil100j, har du nogle erfaring med det? hjælper det? eller er det lidt alá 2 kopper kaffe?

Hvad er dine stats

Squat
bænk
dødløft
pres

For dit program ligner noget du har fået udleveret i det nyeste åbnet FW.

Nieb skrev:Hvad er dine stats

Squat
bænk
dødløft
pres

For dit program ligner noget du har fået udleveret i det nyeste åbnet FW.

Det er det jeg tager i set, ved ikke hvad mit max er.

Squat: 70kg
Bænk: 70-75kg
Dødløft: 100kg
Pres- shoulderpress? : 26kg*2

Det er det desværre ikke, men er hæmmet af jeg træner hjemme da der ikke er nogle center i nærheden og har kun BB DB og stativ

AsbjørnS skrev:

Nieb skrev:Hvad er dine stats

Squat
bænk
dødløft
pres

For dit program ligner noget du har fået udleveret i det nyeste åbnet FW.

Det er det jeg tager i set, ved ikke hvad mit max er.

Squat: 70kg
Bænk: 70-75kg
Dødløft: 100kg
Pres- shoulderpress? : 26kg*2

Det er det desværre ikke, men er hæmmet af jeg træner hjemme da der ikke er nogle center i nærheden og har kun BB DB og stativ

Hvad er dit mål ?
For ummidelbart er dit program til en der er meget øvet og gerne vil have høj vollume i træningen.

Jeg vil forslå dig noget Starting Strenght træning.

Nieb skrev:

AsbjørnS skrev:

Nieb skrev:Hvad er dine stats

Squat
bænk
dødløft
pres

For dit program ligner noget du har fået udleveret i det nyeste åbnet FW.

Det er det jeg tager i set, ved ikke hvad mit max er.

Squat: 70kg
Bænk: 70-75kg
Dødløft: 100kg
Pres- shoulderpress? : 26kg*2

Det er det desværre ikke, men er hæmmet af jeg træner hjemme da der ikke er nogle center i nærheden og har kun BB DB og stativ

Hvad er dit mål ?
For ummidelbart er dit program til en der er meget øvet og gerne vil have høj vollume i træningen.

Jeg vil forslå dig noget Starting Strenght træning.

Altså mine mål er nok som mange andre en del volume og en del strenght?

Har prøvet det der starting strenght, men det er et par år siden men synes det er meget nybegynder agtigt. Men kunne nok overveje at sætte reps ned i mit program for at ramme mere styrke:) ( Hvis det var en ide)

AsbjørnS skrev:

Nieb skrev:

AsbjørnS skrev:

Nieb skrev:Hvad er dine stats

Squat
bænk
dødløft
pres

For dit program ligner noget du har fået udleveret i det nyeste åbnet FW.

Det er det jeg tager i set, ved ikke hvad mit max er.

Squat: 70kg
Bænk: 70-75kg
Dødløft: 100kg
Pres- shoulderpress? : 26kg*2

Det er det desværre ikke, men er hæmmet af jeg træner hjemme da der ikke er nogle center i nærheden og har kun BB DB og stativ

Hvad er dit mål ?
For ummidelbart er dit program til en der er meget øvet og gerne vil have høj vollume i træningen.

Jeg vil forslå dig noget Starting Strenght træning.

Altså mine mål er nok som mange andre en del volume og en del strenght?

Har prøvet det der starting strenght, men det er et par år siden men synes det er meget nybegynder agtigt. Men kunne nok overveje at sætte reps ned i mit program for at ramme mere styrke:) ( Hvis det var en ide)

Du svare selv på det..
Starting stenght er ret nybegynder agtigt..
Du er begynder så hvorfor prøve at gøre andet?
Du vil sagtens kunne få resultater med dit program. Du ville bare få en bedre start med god basis styrke.

Et 2 split program ville være at fortrække.. Til dig tror jeg.

Back to basic (push / pull)
Eller upper lower 2 split

Jeg tager fat i dit trænings program for at hjælpe dig...
Men du skal seriøst også have mere styr på din kost..
For det første er 2000 kcal langt fra det du skal have

AsbjørnS skrev:
#Emil100j, har du nogle erfaring med det? hjælper det? eller er det lidt alá 2 kopper kaffe?

Synes selv det har en positiv effekt, og det er jo også veldokumenteret at koffein har en opkvikkende effekt, men kender ikke det præcise indhold af antal mg koffein pr liter kaffe, men x ray (energidrik), monster og redbull ligger i omegnen af 150-320mg pr liter ;)

Nieb skrev:

AsbjørnS skrev:

Nieb skrev:

AsbjørnS skrev:

Nieb skrev:Hvad er dine stats

Squat
bænk
dødløft
pres

For dit program ligner noget du har fået udleveret i det nyeste åbnet FW.

Det er det jeg tager i set, ved ikke hvad mit max er.

Squat: 70kg
Bænk: 70-75kg
Dødløft: 100kg
Pres- shoulderpress? : 26kg*2

Det er det desværre ikke, men er hæmmet af jeg træner hjemme da der ikke er nogle center i nærheden og har kun BB DB og stativ

Hvad er dit mål ?
For ummidelbart er dit program til en der er meget øvet og gerne vil have høj vollume i træningen.

Jeg vil forslå dig noget Starting Strenght træning.

Altså mine mål er nok som mange andre en del volume og en del strenght?

Har prøvet det der starting strenght, men det er et par år siden men synes det er meget nybegynder agtigt. Men kunne nok overveje at sætte reps ned i mit program for at ramme mere styrke:) ( Hvis det var en ide)

Du svare selv på det..
Starting stenght er ret nybegynder agtigt..
Du er begynder så hvorfor prøve at gøre andet?
Du vil sagtens kunne få resultater med dit program. Du ville bare få en bedre start med god basis styrke.

Et 2 split program ville være at fortrække.. Til dig tror jeg.

Back to basic (push / pull)
Eller upper lower 2 split

Jeg tager fat i dit trænings program for at hjælpe dig...
Men du skal seriøst også have mere styr på din kost..
For det første er 2000 kcal langt fra det du skal have

Okay, jeg er begyndt med 3 split og 5x5 øvelser: bryst triceps - ben biceps - ryg skulder. Med 3-4 øvelser til hver - har prøvet 2 split, og synes det bliver for meget pr dag?

Ja det også det jeg mener, men hvordan får jeg flere kalorier? gode kalorier fødevare uden for mange kulhydrater, for synes proting/kulhydrat og fedt mængden ligger fint ( af hvad jeg ved)

emil100j skrev:

AsbjørnS skrev:
#Emil100j, har du nogle erfaring med det? hjælper det? eller er det lidt alá 2 kopper kaffe?

Synes selv det har en positiv effekt, og det er jo også veldokumenteret at koffein har en opkvikkende effekt, men kender ikke det præcise indhold af antal mg koffein pr liter kaffe, men x ray (energidrik), monster og redbull ligger i omegnen af 150-320mg pr liter ;)

Det lyder jo ret rimeligt:D
Hvormange milligram tager du? Tror jeg vil købe det på pulverform

Hør den her først!

http://youtu.be/JHvg367Fpkk

Ingen grund til protein pulver osv.

AsbjørnS skrev:

emil100j skrev:

AsbjørnS skrev:
#Emil100j, har du nogle erfaring med det? hjælper det? eller er det lidt alá 2 kopper kaffe?

Synes selv det har en positiv effekt, og det er jo også veldokumenteret at koffein har en opkvikkende effekt, men kender ikke det præcise indhold af antal mg koffein pr liter kaffe, men x ray (energidrik), monster og redbull ligger i omegnen af 150-320mg pr liter ;)

Det lyder jo ret rimeligt:D
Hvormange milligram tager du? Tror jeg vil købe det på pulverform

Jamen 2-3 piller a 100mg, så 200-300mg, men seriøst ikke overskrid det, har hørt om folk der har fået det virkeligt dårligt af at tage 700-800mg, såe pas på