vudering af kostplan

Hej allesammen.

Jeg kunne godt tænke mig at tabe mig, og vil gerne hører jeres mening om min kostplan, hvis jeg skal have nogle chance for at tabe mig.
Kostplanen skal jo være i orden så.

Alder: 18
Vægt: 88
højde: 184

Og har lige et spørgsmål angående fedtprocent, hvad skal den ca. lægge på for at få six-pack

og tak på forhånd

kostplan

Det var ikke meget grønt.....

Det er forskelligt med folk hvornår man kan se abs, men ca. fra 10% og ned, så du gylden..

Vil du have jeg skal have mere grønt såsom?

Grøntsagsblanding

Edit: OT, hvad er dit ligevægtsindtag?

Jeg synes den er fin. Du holder ca. 2000 kcal, så jeg fornemmer du er ude på et vægttab?

icopy skrev:Jeg synes den er fin. Du holder ca. 2000 kcal, så jeg fornemmer du er ude på et vægttab?

Så hvis jeg forstår det korrekt, så skal man ligge på ca. 2000kcal, hvis man vil tabe sig - uanset ens nuværende komposition og aktivitetsniveau. Got it.

Bomberton skrev:
icopy skrev:Jeg synes den er fin. Du holder ca. 2000 kcal, så jeg fornemmer du er ude på et vægttab?

Så hvis jeg forstår det korrekt, så skal man ligge på ca. 2000kcal, hvis man vil tabe sig - uanset ens nuværende komposition og aktivitetsniveau. Got it.

2000kcal er lavt for en dreng på 184 høj 86 kg.

icopy skrev:
Bomberton skrev:
icopy skrev:Jeg synes den er fin. Du holder ca. 2000 kcal, så jeg fornemmer du er ude på et vægttab?

Så hvis jeg forstår det korrekt, så skal man ligge på ca. 2000kcal, hvis man vil tabe sig - uanset ens nuværende komposition og aktivitetsniveau. Got it.

2000kcal er lavt for en dreng på 184 høj 86 kg.

Det jeg prøver at hinte, er at du ikke kan sige lavt/højt/passende, når du ikke ved nærmere end det OP har oplyst.

Mit ligevægts ligger på

Basalstofskifte: 2069 kcal (8658 kJ)

Energiforbrug: 3207 kcal (13419 kJ)

Men omkring 2000, er sku da fint er det ikke.?, og på det jeg spiser på en dag, bliver jeg mæt

Du får vel ikke kun kyllingefilet til aftensmad hver dag?

kasperhellerup skrev:Mit ligevægts ligger på

Basalstofskifte: 2069 kcal (8658 kJ)

Energiforbrug: 3207 kcal (13419 kJ)

Men omkring 2000, er sku da fint er det ikke.?, og på det jeg spiser på en dag, bliver jeg mæt

Desto større forskel der er imellem dit aktuelle kcal indtag og dit ligevægtsindtag, desto mere drastisk vil du tabe dig. 500kcal underskud pr dag svarer til ½kg om ugen, hvilket plejer at være det som bliver anbefalet. Problemet ved at ligge i for stort kcal underskud er, at du også taber muskelmasse, hvilket du antagelsesvist gerne vil undgå. Derfor virker 2000 for lidt og du burde prøve at ligge omkring de 2700 i en uge og korrigere derfra.

Det er fint nok jeg taber muskelmasse, fordi lige pt, arbejder jeg kun på at gå ned i vægt, så jeg kommer til at lægge på 76 kg ca, og derfra begynder jeg at stige i muskelmasse

kasperhellerup skrev:Det er fint nok jeg taber muskelmasse, fordi lige pt, arbejder jeg kun på at gå ned i vægt, så jeg kommer til at lægge på 76 kg ca, og derfra begynder jeg at stige i muskelmasse

Lige for at være på det rene - siger du, at det er vigtigere at du kommer til at veje ca. 76 end at bevare muskelmasse? Dermed også sagt, at du hellere vil:
1: tabe 12kg fedt og muskel, relativt hurtigt
2: genopbygge muskelmasse, langsomt

End
1: tabe primært fedt, relativt langsomt og dermed undgå trin 2 ovenfor

Makes. No. Sense.

vudering af kostplan

Brugere online