Godaften skønne mennesker.

Jeg vil forsøge at leve efter denne hjemme strikkede kostplan.

Ja der er meget oliven olie (bedre end ingen sundt fedt tænker jeg)

Kritik / råd er meget velkommen

Stats: 88 kg, 184 cm høj, studerende (meget stille sidende) Træner back to basic round 2 ( 6 ugentlige træninger, 2 split) mine træninger varer typisk 1-1½ time.

På forhånd tak for jeres hjælp

Hvad med noget avocado eller bare oliven i stedet for olien?

Fordelingen ser fin ud. Du kan overveje at grupere makroer anderledes - flere kulhydrater efter træning, færre til morgenmad/frokost/snack og mindre fedt efter træning.

dwellengers skrev:Hvad med noget avocado eller bare oliven i stedet for olien?

Fordelingen ser fin ud. Du kan overveje at grupere makroer anderledes - flere kulhydrater efter træning, færre til morgenmad/frokost/snack og mindre fedt efter træning.

Synes bare at avocado smager af xxxx, oliven er heller ikke lige sagen

Hvilken fordel ville det have at indtage flere carbs efter træning? Har et forkert billede printet oppe i hovedet at man '' ikke har brug for carbs'' når hverdagen / træningen er overstået.

Jesper B__S skrev:

dwellengers skrev:Hvad med noget avocado eller bare oliven i stedet for olien?

Fordelingen ser fin ud. Du kan overveje at grupere makroer anderledes - flere kulhydrater efter træning, færre til morgenmad/frokost/snack og mindre fedt efter træning.

Synes bare at avocado smager af xxxx, oliven er heller ikke lige sagen

Hvilken fordel ville det have at indtage flere carbs efter træning? Har et forkert billede printet oppe i hovedet at man '' ikke har brug for carbs'' når hverdagen / træningen er overstået.

Du har netop brug for carbs efter træning. Under træningen bruger du at dit lager af glykogen og du har brug for at fylde dine energidepoter op igen. Desuden vil kroppen begynde at regenerere dit muskelvæv efter træning hvor celler er mere modtagelige for kulhydrat som bidrager til dette sammen med protein/aminosyrer. Fedtkilder kan inhibiere denne process en smule, ved at sænke hastigheden af fordøjelsesprocessen.
Dertil er det ikke de carbs de senest har spist (f.eks. til frokost, snack, morgenmad) der anvendes som energi i kroppen, men noget der er lagret endnu tidligere (dagen før f.eks.). Hvis du gruppere dine carbs vil du også på sigt øge din insulin sensitivitet.

Flere grøntsager.

BigHungry skrev:Flere grøntsager.

Så absolut. Bladgrønt, tomater, agurk, peber, græskar, butternut squash, whatever..

Din krop bruger først og fremmest kulhydrater som energi, når du ikke har mere af det, så går den efter proteiner og fedt(nu snakker jeg ikke om muskel og fedt forbrænding) så jo flere kulhydrater du spiser, jo mere sparer du på proteinerne. Fedt omdannes også til energi, men det er langt mere avanceret end kulhydrater, og kommer også meget an på hvilken slags fedt kilde der snakkes om.

JABWORKOUT skrev:Din krop bruger først og fremmest kulhydrater som energi, når du ikke har mere af det, så går den efter proteiner og fedt(nu snakker jeg ikke om muskel og fedt forbrænding) så jo flere kulhydrater du spiser, jo mere sparer du på proteinerne. Fedt omdannes også til energi, men det er langt mere avanceret end kulhydrater, og kommer også meget an på hvilken slags fedt kilde der snakkes om.

Gid det var så simpelt, at man bare kunne glemme alt om lagring af overflødig energi, insulin og deslige

dwellengers skrev:

Jesper B__S skrev:

dwellengers skrev:Hvad med noget avocado eller bare oliven i stedet for olien?

Fordelingen ser fin ud. Du kan overveje at grupere makroer anderledes - flere kulhydrater efter træning, færre til morgenmad/frokost/snack og mindre fedt efter træning.

Synes bare at avocado smager af xxxx, oliven er heller ikke lige sagen

Hvilken fordel ville det have at indtage flere carbs efter træning? Har et forkert billede printet oppe i hovedet at man '' ikke har brug for carbs'' når hverdagen / træningen er overstået.

Du har netop brug for carbs efter træning. Under træningen bruger du at dit lager af glykogen og du har brug for at fylde dine energidepoter op igen. Desuden vil kroppen begynde at regenerere dit muskelvæv efter træning hvor celler er mere modtagelige for kulhydrat som bidrager til dette sammen med protein/aminosyrer. Fedtkilder kan inhibiere denne process en smule, ved at sænke hastigheden af fordøjelsesprocessen.
Dertil er det ikke de carbs de senest har spist (f.eks. til frokost, snack, morgenmad) der anvendes som energi i kroppen, men noget der er lagret endnu tidligere (dagen før f.eks.). Hvis du gruppere dine carbs vil du også på sigt øge din insulin sensitivitet.

Det giver god mening, altså bør jeg flytte min aftensmads fedtkilder til før træning. Dernæst skal jeg have flyttet nogle carbs fra mine tidlige måltider, kunne dette eksempelvis gøres ved at flytte min pasta til aftensmaden? Ville det være en fornuftig måde at gøre det på?

Tak for tippet, sætter pris på at du tager dig tiden

Jesper B__S skrev:

dwellengers skrev:

Jesper B__S skrev:

dwellengers skrev:Hvad med noget avocado eller bare oliven i stedet for olien?

Fordelingen ser fin ud. Du kan overveje at grupere makroer anderledes - flere kulhydrater efter træning, færre til morgenmad/frokost/snack og mindre fedt efter træning.

Synes bare at avocado smager af xxxx, oliven er heller ikke lige sagen

Hvilken fordel ville det have at indtage flere carbs efter træning? Har et forkert billede printet oppe i hovedet at man '' ikke har brug for carbs'' når hverdagen / træningen er overstået.

Du har netop brug for carbs efter træning. Under træningen bruger du at dit lager af glykogen og du har brug for at fylde dine energidepoter op igen. Desuden vil kroppen begynde at regenerere dit muskelvæv efter træning hvor celler er mere modtagelige for kulhydrat som bidrager til dette sammen med protein/aminosyrer. Fedtkilder kan inhibiere denne process en smule, ved at sænke hastigheden af fordøjelsesprocessen.
Dertil er det ikke de carbs de senest har spist (f.eks. til frokost, snack, morgenmad) der anvendes som energi i kroppen, men noget der er lagret endnu tidligere (dagen før f.eks.). Hvis du gruppere dine carbs vil du også på sigt øge din insulin sensitivitet.

Det giver god mening, altså bør jeg flytte min aftensmads fedtkilder til før træning. Dernæst skal jeg have flyttet nogle carbs fra mine tidlige måltider, kunne dette eksempelvis gøres ved at flytte min pasta til aftensmaden? Ville det være en fornuftig måde at gøre det på?

Tak for tippet, sætter pris på at du tager dig tiden

Det ville være rigtig fornuftigt.

Garik skrev:

Jesper B__S skrev:

dwellengers skrev:

Jesper B__S skrev:

dwellengers skrev:Hvad med noget avocado eller bare oliven i stedet for olien?

Fordelingen ser fin ud. Du kan overveje at grupere makroer anderledes - flere kulhydrater efter træning, færre til morgenmad/frokost/snack og mindre fedt efter træning.

Synes bare at avocado smager af xxxx, oliven er heller ikke lige sagen

Hvilken fordel ville det have at indtage flere carbs efter træning? Har et forkert billede printet oppe i hovedet at man '' ikke har brug for carbs'' når hverdagen / træningen er overstået.

Du har netop brug for carbs efter træning. Under træningen bruger du at dit lager af glykogen og du har brug for at fylde dine energidepoter op igen. Desuden vil kroppen begynde at regenerere dit muskelvæv efter træning hvor celler er mere modtagelige for kulhydrat som bidrager til dette sammen med protein/aminosyrer. Fedtkilder kan inhibiere denne process en smule, ved at sænke hastigheden af fordøjelsesprocessen.
Dertil er det ikke de carbs de senest har spist (f.eks. til frokost, snack, morgenmad) der anvendes som energi i kroppen, men noget der er lagret endnu tidligere (dagen før f.eks.). Hvis du gruppere dine carbs vil du også på sigt øge din insulin sensitivitet.

Det giver god mening, altså bør jeg flytte min aftensmads fedtkilder til før træning. Dernæst skal jeg have flyttet nogle carbs fra mine tidlige måltider, kunne dette eksempelvis gøres ved at flytte min pasta til aftensmaden? Ville det være en fornuftig måde at gøre det på?

Tak for tippet, sætter pris på at du tager dig tiden

Det ville være rigtig fornuftigt.

Fantastisk, tak for bekræftelsen!

Spændende og se om en solid kost samt program måske kan skabe resultater... Var havnet i et dumt hul med dårlig kost / iso øvelser!!