Vudering af kostplan til cutting

Hej. Jeg skal i gang med at cutte, på opfordring fra folk her på siden!
Har uploadet et billede af mit daglige kalorie behov (i følge en udregner, se billede)
Har også vedlagt min kostplan (dog uden aftensmad da jeg ikke ved hvad kæresten finder på dag, til dag)

kostplan

Kører tungt fullbody hver anden dag og
er på crosstræneren hver anden dag til kaloriertælleren siger 1000 ca.

Jeg vil gerne høre, hvad i siger til det?
+ hvor meget kan jeg forvente at tabe om ugen?

mvh DVM

Dit ligevægtsindtag beregnet igennem den der motion-online beregner, skal du nok ikke gå 100% udfra. Den er trods alt kun vejledende.

Kør med din kostplan i en måneds tid, og se hvor du står henne af i forhold til vægt og mål.

Drikker du din kreatin og proteinpulver samlet kl. 12? Og det er bare med vand?

du spiser for lidt. 1800 kalorier er meget lidt.
start med 2500 kalorier om dagen uden crosstraineren. kør stadig fullbody hver 2. dag. spis mere sundt fedt. cirka 1g pr. krops kilo.

når vægten går i står så kan du skrue ned for kalorie indtaget eller op for aktivitetsniveauet evt i form af cardio.

men det du poster er ikke sundt.

anonymG skrev:du spiser for lidt. 1800 kalorier er meget lidt.
start med 2500 kalorier om dagen uden crosstraineren. kør stadig fullbody hver 2. dag. spis mere sundt fedt. cirka 1g pr. krops kilo.

når vægten går i står så kan du skrue ned for kalorie indtaget eller op for aktivitetsniveauet evt i form af cardio.

men det du poster er ikke sundt.

DenVredeMus skrev:Har også vedlagt min kostplan (dog uden aftensmad da jeg ikke ved hvad kæresten finder på dag, til dag)

Men jeg er enig i, at OP ikke ville tage skade af at spise mere fedt og generelt mere (nu ved vi selvfølgelig ikke, hvor meget du spiser til aftensmad).

Synes mange af dine proteiner er igennem pulver. Der er næsten ingen grønt - 110 gram, det alt for lidt. Erstat leverpostejen med noget proteinfyldigt kødpålæg.
Enig med anonym, at 1800 kcal er alt for lidt, du vil miste for meget muskelmasse med det intag.

Vudering af kostplan til cutting

Brugere online