Vudering af program..

Jeg er begyndt i S.A.T.S og sådan ser mit program ud for min overkrop..

Sav med håndvægt (ryg)3*10-12

Roning maskine (skulder, ryg)3*10-12

Træk til bryst (ryg)3*10-12

Bænkpres (bryst)3*10-12

Incline bænkpres (bryst)3*10-12

Upright Row (nedre biceps)3*10-12

Biceps curl (biceps)3*10-12

Triceps med reb (triceps)3*10-12

Skrå mave muskler på den maskine hvor man drejer sig ..3*20

Lige mavemuskler på en bænk..3*MAX

Det tager ca. 60 min..

Det skal lige siges at jeg har fået tilrettelagt mit program efter jeg spiller fodbold.

Er der noget i vil tilføje? Eller noget i vil tage af programmet?

Hvad er sav med håndvægt?

Selvfølgelig skal du træne dine ben ISÆR når du spiller fodbold. Hvad tror du der sker når du har smidt 10kg på overkroppen og du stadig har ben som en stork? Hvis du derimod fordoblede din benstyrke samtidigt ville se nogen forbedringer på banen.

Upright row træner ikke biceps, men skulder, og er iøvrigt ikke særlig god. Brug lateral raises istedet.

hej smeden, tak for dit svar, jeg har dog også et program til benene, men der skal lige nogle ting på plads.

Sav med håndvægt, hmm den hvor du har det ene knæ på en bænk og den anden på jorden og så op og ned med vægten

bent over rows

Vudering af program..

Brugere online