hej ejg har lige fikset mig en program hvor jeg har lagt vægt på masse.

hvad syndes i om den og hvad skal der evt. laves om på.

Dag 1:
Bænkpres: 5x5 så tungt som muglit
Dumbbell inc. Bench Press
fly: 3x10
Dumbbell Pullover: 3x10
DB Shoulder press: 4x8
Lateral Raises: 3x10
Fransk pres: 4x10
dips: 4x12

Dag 2:
Squat: 5x5
dødløft 3x12
Bent-over Row : 4X10
Pull Down: 3x10
Seated Row 3x10
Barbell Curl 4x12
Dumbbell Incline Curl 3x10
Mave



Dag 3: Off



Dag 4:
Bænkpres: 5x5 så tungt som muglit
Dumbbell inc. Bench Press
fly: 3x10
Dumbbell Pullover: 3x10
DB Shoulder press: 4x8
Military Press : 3x10
Fransk pres: 4x10
Cable pushdown: 4x12



Dag 5:
Squat: 5x5
dødløft 3x12
Bent-over Row : 4X10
Pull Down: 3x10
Seated Row 3x10
Cable Curl 4x12
Dumbbell Incline Curl 3x10
Mave

Jeg ville droppe Pullover.
Desuden ville jeg også erstatte enten military pres eller skulderpress med lateral raises på dag 4.

Kør dips før fransk pres.


Jeg syntes du skal lave dagene ens. Sådan så dag 1 er samme som dag 3 og 2 samme som 5. Så du kan få arbejde med de samme øvelser og progressere i dem.

ok hvordan ser det ellers ud. er det bedere at lave ens ting på dag 1-4 og 2-5

Sådan er hvordan jeg ville gøre med de øvelser du har lagt ud:

Dag 1:
Barbell Bænkpres:
Dumbbell inc. Bench Press
Flyes:
DB Shoulder press:
Lateral Raises:
Dips
Fransk pres

Dag 2:
Squat
dødløft
Bent-over Row
Pull Down:
Rear Lateral Raises (bagskulder)
Barbell Curl
Dumbbell Incline Curl
Mave

Det her kan du så kører 2 dage også en dags pause, som du selv har fremlagt.

med de samme reps/set eller nogen andre

webmusta skrev:med de samme reps/set eller nogen andre

Hvor lang tid har du trænet?

Men 5*5 i dl, bp og squat er fint. Også 3-4 sæt med 8-12 reps er også en fin start.