Vudering af program

Hejsa. Med inspiration fra en anden tråd tillader jeg mig at låne dette program, som blev anbefalet. Jeg kunne godt tænke mig at hører hvad i synes om det?

Det skal siges at jeg ikke kan tage Squat i mit center. Så hvad kan jeg kører i stedet for squat ?

Fullbody

Pas A:

Squat: 5x5 - Søger alternativer her!?!
Bænkpres: 5x5
Military press: 5x5
Pulldowns ell. Chins: 5x5
Hyper extensions: 5x5 (med vægt)

Pas B:

Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 5x5
Dips: 5x5 (med vægt)
Rows: 5x5 (vekslede mellem DB-rows, BB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 5x5

Ugen struktureret ala det her:

Mandag: pas A
Tirsdag: kardio (5 km løb)
Onsdag: pas B
Torsdag: kardio (5 km løb)
Fredag: pas A
Lørdag: kardio (5 km løb)
Søndag: fri

Du kan cleane vægten op og køre front squat?

http://www.youtube.com/watch?v=14e12wFB ... re=related

Du kunne måske bruge bænk stativet til at tage stangen ud fra hvis det er muligt.

Ellers kan du prøve at kigge her og se om ikke du kan finde en anden øvelse til quads http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

Vudering af program

Brugere online