Hey har trænet lidt on and off nogle uger nu og for 3/4 uger siden startede jeg på Bill Starrs programmet. Vil hører om nogen kan svare på nogle småting jeg mangler svar på.

Ugeplan:
Mandag: 2 timers fodboldtræning kl. 19

Tirsdag: kl. 09.30
10 min opvarmning
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Random mave øvelser
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps


Onsdag: 2 timers fodbold træning kl. 19

Torsdag: 09.30
10 min opvarming
Squat 5 sæt x 5 reps:
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps
Random maveøvelser
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag eller Lørdag Spinning (bikefit)

Søndag: kl. 15.00 ca.
10 min opvarmning.
Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps
Random maveøvelser
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Nu har jeg så følgende spørgsmål:
- Tidspunkterne hvor jeg styrketræner har de nogen betydning?
- De dage hvor jeg ikke styrketræner vil jeg gerne kunne stå tidligt op og lave noget fx. cykle 5-10-20 km eller eventuelt nogle tidlige spinnings-timer, vil det være optimalt eller vil det ødelægge min træning?
- Vil gerne opnå en masse, masse det er hovedårsagen til jeg træner, i den forbindelse har jeg hørt jeg skal holde omkring 30 sekunders pause mellem sæts. MEN synes ikke jeg kan nå og få "pusten" på kun 30 sek når jeg jo skal øge vægten hele tiden i det her program, hvad kan jeg gøre ved det?
-Er det muligt at køre 2-split så jeg styrketræner hverdag om morgenen og så fodbold noglegange om aftenen eller det dumt?
-Sidste lille spørgsmål er, når jeg så er færdig med at træne blander jeg min shake nede i omklædningsrummet og sidder og drikker den inden jeg går i bad. MEN Det smager af lort i vand Hvad blander i det op i, i centreret.

Er totalt rookie så ikke pil mig ned hvis jeg spørger dumt nogle steder
mvh. Kinder ;)

taget fra "newbies helpfile"

Kindermaxi skrev:Nu har jeg så følgende spørgsmål:
- Tidspunkterne hvor jeg styrketræner har de nogen betydning?
Nej, gør det når du har tid, der er vist en artikel omkring det i artikelsektionen.
- De dage hvor jeg ikke styrketræner vil jeg gerne kunne stå tidligt op og lave noget fx. cykle 5-10-20 km eller eventuelt nogle tidlige spinnings-timer, vil det være optimalt eller vil det ødelægge min træning?
Det er fint, så længe du får nok at spise.
- Vil gerne opnå en masse, masse det er hovedårsagen til jeg træner, i den forbindelse har jeg hørt jeg skal holde omkring 30 sekunders pause mellem sæts. MEN synes ikke jeg kan nå og få "pusten" på kun 30 sek når jeg jo skal øge vægten hele tiden i det her program, hvad kan jeg gøre ved det?
Hold længere pause, mellem 1-2min. evt. 3-4min. i de store basis øvelser.
-Er det muligt at køre 2-split så jeg styrketræner hverdag om morgenen og så fodbold noglegange om aftenen eller det dumt?
Bare sørg for at få nogle hviledage.

Damsgaard.