Vupti's log - Fullbody

Var nede og træne i et center nede ved min kæreste så har ikke lige fået skrevet træningen ind.

Kan ikke huske kilo i de forskellige øvelser så nøjes bare at skrive hvilke øvelse jeg tog

T-bar row - 3x8
Dødløft - 3x8
chinups - 3x8xBW
shrugs - 3x10
curls - 2x10

God brysttræning idag

Makker: en god ven

Bænkpres

1x10x60 kg

1x7x80 kg

1x6x80 kg

1x8x75 kg

Incline

1x8x32 kg

1x6x34 kg

1x8x32 kg

Fransk pres

3x8x25 kg + EZ stang

Lateral raises

3x10x9 kg - kørt strict

Decline bænkpres
Var helt ristet da jeg kom til denne øvelse, så fik ikke kastet rundt med de vilde kilo.

2x10x60 kg[/i]

Dårlig træning idag.. Energien var pist væk :cry:

T-bar row

10x60 kg

1x8x70 kg

Træk til bryst

3x8x70 kg

V-bar pulldown

3x8x80 kg

Benpres

3x8x190 kg(max på maskinen)

Noget nakke, biceps og læg pjat til sidst

God træning idag, havde stadig doms i triceps/højt bryst fra i mandags men det skulle ikke afholde mig fra at træne

Bænkpres

2x5x80 kg

1x4x80 kg

1x3x80 kg

1x8x70 kg

Decline bænk

2x10x70 kg

Noget højt bryst i kapeltårnet.

3x10x20 kg

millitary press

1x8x40 kg

2x8x35 kg

Lateral raise

3x8x10 kg

lidt triceps haløj til sidst

Tror sgu at jeg er ved at blive syg. Har hvertfald fået ondt i halsen.. håber bare at lidt søvn kan gøre underværker..
GOD TRÆNING TIL JER ALLE

FB idag, har nemlig ikke tid imorgen..

Dødløft

2x8x100 kg

1x8x90 kg

længe siden at jeg har kørt denne øvelser så tager det bare stille og roligt indtil videre..

Bænkpres

1x8x80 kg

1x7x80 kg

1x8x75 kg

Front squat
Skal lige lære denne øvelse først

1x10x60 kg

1x10x70 kg

T-bar row

3x8x70 kg

Chinups

3x8xBW

Millitary press

1x10x35 kg

2x8x40 kg

hammer curls

3x10x17 kg

Fransk pres

3x8x32,5 kg + EZ stang

lidt shrugs til sidst..

Dagens træning:
Lidt mave og læg

God træning idag

Bænkpres

1x5x80 kg

1x5x80 kg

1x5x80 kg

1x4x80 kg

1x6x75 kg

Incline db

1x8x34 kg

1x8x34 kg

1x8x34 kg

Milli
Min skulder begyndte at fucke med kløede på alligevel :lol:

1x8x40 kg

1x8x40 kg

1x10x30 kg (Skulderen)

Fransk pres

1x8x22.5 + ez stang

1x8x22.5 + ez stang

1x8x22.5 + ez stang

Måtte droppe lateral raises :cry:

hård omgang idag..

Dødløft

1x8x100 kg

2x8x110 kg

Chinups

3x8xBW(83 kg)

Facepull
første gang jeg laver denne øvelse..

1x8x40 kg

2x8x50 kg

Leg exstations for- og baglår
3x10x?? kg til begge.

Pullups

2x8xBW(83 kg)

Incline db curls

1x10x14 kg

Front SQ

1x10x60 kg

SQ

2x8x80 kg

lidt læg og nakke til sidst..

Fucked op træning idag..

Bænkpres

1x5x80 kg

1x5x80 kg

1x5x80 kg

1x4x80 kg

Incline db

1x8x34 kg

1x8x32 kg

En triceps øvelser der udføres på samme måde som fransk pres, man har bare en håndvægt i hver hånd. (Kender ikke navnet :lol:

)

3x8x11 kg

Lateral raise

3x8x11 kg

Dips

3x10xBW(83 kg) + 25 kg

Vilde Dips der :thumpup:

jamand skrev:Vilde Dips der

Jo tak

Hård bentræning idag..
Makker: En ven..

Squat
Er så ussel i denne øvelse :lol:

5x5x80 kg

Benpres

3x10x190 kg(max på maskinen)

Front squat i smith

3x10x60 kg + smith

Læg i benpres

3x15x190 kg(max på maskinen)

Overkrop idag..

Bænkpres

5x5x80 kg

Pulldowns

3x8x80 kg

T-bar row

3x8x75 kg

Millitary press

3x8x40 kg

Curls med EZ stang

3x10x20 kg + EZ stang

Fransk pres

3x8x20 kg + EZ stang

noget lower back(lænd) til sidst på maskine

3x10x65 kg(max

)

Ben.. Var stadig øm i ballerne fra i fredags så det blev ikke til så meget.

Front squat

2x8x70 kg

Front squat i smith

1x8x70 kg

3x10x60 kg

læg

3x15x100 kg (så nem

)

SKOD TRÆNING !!!

bænkpres

4x5x80 kg - kørte slet ikke idag, så valgte at droppe den. Min skulder begyndte også at sige fra..

Incline db

3x8x30 kg (usselt, plejer at tage 34 kg uden de helt store problemer)

øvelse man laver ligesom fransk pres, man har bare en håndvægt i hver hånd

3x8x11 kg

Lateral raise

3x8x8 kg

CG bænkpres

3x8x50 kg

Stille og rolig træning idag..

Dødløft

3x5x100 kg

1x3x120 kg

1x5x100 kg

T-bar row

3x10x70 kg

EZ curls

3x8x25 kg + EZ stang

V-bar pulldown

1x8x75 kg

1x6x80 kg

1x8x75 kg

bb Shrugs

2x10x100 kg

Fin nok træning idag.

Bænkpres

4x5x80 kg

1x4x80 kg

Decline bænkpres i smith

1x8x40 kg

1x8x50 kg

1x8x55 kg

1x8x50 kg

Millitær pres

1x8x40 kg

2x8x35 kg (Ved ikke lige hvad der skete)

GC bænkpres i smith

3x10x40 kg

Lateral raise

3x10x10 kg

træning præget af lav energi..

Dødløft fra bokse

3x6x100 kg

2x5x110 kg

Chin-ups

3x8xBW

standard db curls

2x10x15 kg

shrugs i smith

2x10x100 kg

læg

2x15x100 kg

lidt mave til sidst..

FB today

(Lidt high rep dag)

Bænkpres

3x8x75 kg

Squat

3x8x75 kg

Incline bænkpres i smith

3x10x40 kg + smith

T-bar row

3x12x65 kg

Pulldowns

3x10x75 kg

Close-grip reverse pulldown

3x10x65 kg

lateral raise

3x10x9 kg

Fransk pres

2x12x20 kg + EZ stang

1x10x20 kg + EZ stang

Dagens træning : 10 min let løbå løbebåndet og et par mave øvelser

FB idag..

Bænkpres

1x8x80 kg - PR

2x7x80 kg

Dødløft

3x7x100 kg

1x8x90 kg

pulldowns

3x8x75 kg

Millitary

3x8x40 kg

Shrugs

3x10x100 kg

T-bar row

3x10x70 kg

Glose-grip bænkpres i smith

3x10x40 kg

Hammercurls

1x10x16 kg

1x8x18 kg

1x8x16 kg

trænede igår men kan ikke huske kilo på øvelserne.

Bænkpres
squat
incline db
lateral raise
dips
fransk pres

Ryg idag ..

T-bar row

3x10x65 kg

Pulldowns

3x8x80 kg

Reverse pulldown

3x10x65 kg

Yates row

1x10x80 kg - Den øvelse bryder jeg mig ikke så meget om..

BOR

2x10x60 kg (Skal lige have den ind på rygraden igen, inden jeg begynder at presse mig selv)

Bryst, triceps,skulder og ben..
dejlig træning idag

Bænkpres

5x5x80 kg

Squat

2x10x80 kg

Lunges
første gang jeg prøver den her øvelse, men den kørte meget godt.

1x?x40 kg

3x?x50 kg
Havde ikke helt styr på hvor mange steps jeg fik taget

Millitary pres

1x8x40 kg

1x7x40 kg

1x8x35 kg

Fransk pres

1x10x20 kg + EZ stang

2x8x25 kg + EZ stang

Lateral raise

2x10x8 kg[/i]

Gårdagens træning.. kan ikke rigtig huske kilo

¨

Rackpull - 5x10
chinups - 3x10
BOR - 3x8
lunges - 3x8 til hver ben
shrugs - 3x10
curls - 3x15

Dejlig træning idag..

SQUAT

1x10x80 kg

2x8x90 kg

BOR
Kørt strict

3x10x60 kg

Yates row

1x8x100 kg ( Mærkelig øvelse )

Pulldowns

3x10x80 kg

Shrugs

2x10x100 kg

EZ Curls

2x10x20 kg + EZ stang

1x10x20 kg + EZ stang
+ dropset - 1x10x10 kg + EZ stang

Vældig fin træning idag

Bænkpres

5x5x82.5

Incline bb smith

3x10x40 kg + smith

Lateral raises

3x8x12 kg

1x7x13 kg
+ dropset
1x10x10 kg
+ dropset
1x7x7 kg
(Så var mine skuldre godt ristet)

CG bænkpres

3x8x40 kg

lidt triceps cable pushdown til sidst..

Okay træning idag..

Bænkpres

1x5x85 kg PR

4x5x82.5

Squat

5x5x90 kg

Seated milltary press

3x8x35 kg

Fransk press

2x8x25 kg + EZ stang

1x10x20 kg + EZ stang

Lateral raise

3x10x10 kg

Okay træning, selvom mit håndled gør ondt når jeg bevæger det.

Dødløft

3x10x90 kg

T-bar row

3x8x75 kg

curls med EZ-stang

3x8x25 kg + EZ stang

Chin-ups

3x8xMIG

Lidt nakke sjov til sidst

Vupti's log - Fullbody

Brugere online