Vupti's log

Mange tak trible, arbejder på sagen :twisted:

Ok træning.

Bænkpres

1x5x90 kg

1x6x100 kg - PR

1x5x102.5 kg - PR :twisted:

1x8x90 kg

1x6x90 kg

*mine skuldre var helt ristede efter den omgang

Incline db press

1x5x36 kg

1x6x34 kg

1x8x30 kg

Millitary press

1x6x50 kg

2x10x40 kg

Fransk press

3x8x30 kg + EZ stang

Lateral raisess

strict

3x10x9 kg

FED TRÆNING !!

Dødløft

1x10x90 kg

1x8x130 kg

1x5x150 kg

1x5x170 kg - PR MED 10 KILO :twisted:

1x5x160 kg

Pulldowns

1x8x100 kg

Pull-ups

1x10xBW

2x8xBW

T-bar row
*anderledes håndtag end jeg plejer, sad meget bedre i ryggen

3x10x70 kg + Stang

Db biceps curls

2x10x15 kg

1x8x15 kg

Holdte fri tirsdag på grund af psykopat doms i ryg, lænd, ben og underarme. Har stadig lidt doms i ryggen :twisted:

Fed træning

Bænkpres

5x5x100 kilo - PR MED TO SÆT :twisted:

Full squat

3x8x80 kg

Incline db press

1x6x36 kg

1x6x34 kg

2x8x32 kg

Standing db shoulder press

3x10x20 kg

Fransk press i kabeltårn

3x10x45 kg

Fed træning!

Pull-ups

3x8xBW

Rackpulls fra knæ

1x8x140 kg

1x8x180 kg

1x8x200 kg - FUCK YEAH :twisted:

Min gamle pr er 3 reps. Så det er en pr på 5 reps

1x5x200 kg

Standing calf raises

3x16x90 kg

Bent over rows

3x8x80 kg - De var hårde idag :lol:

Biceps curls lige stang

3x10x20 kg + Stang

Stille og rolig træning.

Bænkpres

2x6x95 kg

1x5x100 kg

1x8x90 kg

Standing db shoulder press

3x10x20 kg

dips

3x10xBW

Fin træning!

Bænkpres

4x8x90 kg

Calf raises

1x16x90 kg

2x13x100 kg

Incline db press

3x8x32 kg

Full squat

1x6x90 kg

2x10x80 kg

Benpres

2x10x130 kg

lateral raise

2x10x10 kg

1x10x10 kg --> 1x8x7 kg --> 1x4 kg

Fransk press

3x8x30 kg + EZ stang

2x6x30 kg + EZ stang

Puha, led træning!

Pulldowns

3x8x90 kg

Bænkpres
*har skiftet greb, så skal lige vende mig til det :)

3x8x90 kg

Squat

1x4x90 kg

1x4x100 kg

1x4x105 kg

2x4x100 kg

1x4x110 kg

1x4x100 kg

Millitary press

2x8x50 kg

1x6x50 kg

Bent over rows

1x10x80 kg

2x8x85 kg

db curls superset lateral raises

3x8x18 kg --> 3x10x11 kg

Smith glose-grip bænkpres

3x8x40 kg + Smith

Okay træning!

Bænkpres

2x6x95 kg

1x7x100 kg - PR

1x8x90 kg

Incline db press

3x8x32 kg

Standing db shoulder press

3x8x20 kg

Lateral raises

3x8x12 kg

Fransk press i kabeltårn

3x10x50 kg - MAX kg

Stille og rolig træning med pr

Dødløft

2x5x160 kg

1x3x180 kg - YEAH PR :twisted:

1x5x160 kg

Pulldowns

2x10x90 kg

1x8x90 kg

1x6x90 kg

benpres

4x10x120 kg

lidt biceps sjov til sidst

udemærket træning

Db press

1x8x36 kg

4x8x40 kg

Benpres

2x10x110 kg

3x8x130 kg

Incline db press

3x10x30 kg

Lateral raise i kabeltårn

3x8x15 kg --> 3x6x10 kg

Fransk press

2x8x30 kg + EZ stang

2x6x30 kg + EZ stang

Der er fan'me da gang i patpressen. Rigtig flot bænk. :twisted: :twisted:

Tillykke med dine PR's. =D>

triple skrev:Der er fan'me da gang i patpressen. Rigtig flot bænk. :twisted: :twisted:

Tillykke med dine PR's. =D>

ja, man kan aldrig få for store bryster

Mange tak

Er begyndt på periodisering

Full squat

3x8x85 kg

Stiff dødløft
*startede lige stille ud

3x8x90 kg

Pulldowns

3x8x90 kg

calf raise

3x8x110 kg + smith

T-bar row

3x8x75 kg

benpres

2x8x110 kg

1x8x120 kg

db curls

3x8x18 kg

tillykke med PR's i både Bench Press og Død. Rigtig god stil at rykke 3*180kg i død =D>
Og du har ret. Man kan sku aldrig få for stort et patværk

pkrfrk skrev:tillykke med PR's i både Bench Press og Død. Rigtig god stil at rykke 3*180kg i død =D>
Og du har ret. Man kan sku aldrig få for stort et patværk

Mange tak

præcis, patter er hvad de unge vil have

Bænkpres

1x8x95 kg

2x8x90 kg

Incline db

2x8x32 kg

1x8x30 kg

Db shoulder press

3x8x21 kg

Lateral raises

3x8x11 kg

Fransk press

3x8x30 kg + ez stang

Uha uha

Dødløft
opvarmning

1x3x150 kg

1x3x170 kg

1x3x190 kg - PR MED 10 KILO!!!! :twisted:

3x3x170 kg

Pulldowns

3x8x90 kg

seated rows

3x8x60 kg - Kørte den strict så jeg fik øvre ryg med

lidt curls

Bænkpres

4x8x90 kg

Incline db

3x8x34 kg

seated bb shoulder press

3x8x30 kg + stang

Fransk press

1x6x30 kg + EZ stang

3x6x32.5 + EZ stang

Lateral raise i kabel tårn

3x8x7.5 kg

pushdowns

1x10x27,5 kg

1x10x30 kg

1x10x32.5 kg

Full squat

1x4x90 kg

1x4x95 kg

2x4x100 kg - Pr i full squat

1x4x95 kg

Pulldowns

3x8x95 kg

Bent over rows

3x8x80 kg

Rack pulls

2x10x180 kg

db curls

3x8x19 kg

Full squat

3x8x80 kg

close stand squat

3x8x70 kg

leg curls et ben af gangen

3x8x35 kg

Good mornings

1x8x40 kg

2x8x50 kg

calf raises

3x12x90 kg + smith

Kort træning:

Db press

5x8x40 kg

Lateral raises

1x8x12 kg

1x8x13 kg

2x8x14 kg

Close grip bænkpres i smith

5x5x70 kilo + smith

Bænkpres

4x6x95 kg

Incline bb press

3x8x70 kg

Lateral raises

3x8x13 kg

Calf raises

3x8x110 kg + smith

Close-grip bænkpres

3x8x60 kg

Dødløft

opgvarmning..

1x3x160 kg

4x3x170 kg

Seated rows

3x8x75 kg

supported db rows

3x8x23 kg

Pulldowns

3x8x90 kg

benpres

3x8x130 kg

db curls

3x8x20 kg

Okay træning..

Full squat

3x8x80 kg

Rackpulls

3x8x180 kg

Pulldowns

3x8x100 kg

Benpres

2x8x140 kg

T-bar rows

1x8x70 kg

lidt mere strict

2x8x60 kg

seated rows

3x8x80 kg

incline seated biceps curls

3x8x14 kg

Uhyggelig rackpulls :twisted:
Du er sku en stærk fyr =D>

Bay skrev:Uhyggelig rackpulls :twisted:
Du er sku en stærk fyr =D>

Mange tak, arbejder på sagen

Måtte lige træne så jeg er klar til julemaden

bænkpres

4x6x97.5 - PR

Incline bænkpres

3x8x70 kg

Millitary press

2x8x50 kg

1x8x45 kg

Lateral raises

3x10x12 kg

Fransk press

2x8x30 kg + EZ stang

1x6x30 kg + EZ stang

1x7x25 kg + EZ stang

1x5x25 kg + EZ stang

Nogle rigtig solide kg du får smidt rundt med! Bliv endelig ved med det =D>

Kolditz skrev:Nogle rigtig solide kg du får smidt rundt med! Bliv endelig ved med det =D>

Mange tak

Vupti's log

Brugere online