Hej,

Jeg er 22 år, og vejer omkring 106 kilo, jeg har været på diæt i en uge, og trænet en uges tid nu.. Jeg har aldrig trænet før, og jeg har egentlig aldrig lavet noget fysisk hårdt arbejde, men hey - it's never to late!

Anyway, jeg er begyndt i et center hvor ejeren/coachen/vejlederen sammensatte et program til mig, jeg har fået af vide at det er et "klassisk push-pull-program", men jeg vil gerne have at i vurdere det for mig, og min belastning - ikke at i kan sige om det er godt eller skidt, men om det er ok som udgangspunkt.

Here goes:

Dag 1 trænes: Bryst, Skuldre, Triceps, Lår & Mave
Dag 2 trænes: Lidt skuldre, Ryg, Biceps, Lidt lår, Lægge & Mave
Dag 3 trænes: Dette er motionsdag.. Jeg cykler og løber hvad jeg nu liige kan holde til for at få forbrændt nogle kalorier
Dag 4 trænes: Bryst, Skuldre, Triceps, Lår & Mave
Dag 5 trænes: Lidt skuldre, Ryg, Biceps, Lidt lår, Lægge & Mave
Dag 6: Fri
Dag 7: Fri

Altså.. Det er sådan set mig selv der har valgt at motionere/træne alle ugens 5 dage så jeg kan opnå de største fremskridt som overhovedet muligt! Og jeg ELSKER det!

Her kommer billederne og øvelserne til dag 1:

Bænkpres (3 sæt af 12 gentagelser / vægt: 50 kg)
Billede: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Pec deck (3 sæt af 12 gentagelser / vægt: 35 kg)
Billede: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ckFly.html

Shoulder Press (3 sæt af 12 gentagelser / vægt: 30 kg)
Billede: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Lateral raise (3 sæt af 12 gentagelser / vægt: 25 kg)
Billede: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Triceps/Caple pushdown (3 sæt af 12 gentagelser / vægt: 45 kg)
Billede: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Leg extension (3 sæt af 12 gentagelser / vægt: 30 kg)
Billede:

Incline leg press (3 sæt af 10 gentagelser / vægt: 160 kg)
(Billedet viser en lidt anden type maskine, men jeg ligger ned sådan der og presser en metalskive op med 160 kilo på i fri-vægte)
Billede: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Press.html
--------------
Det var så dag 1 & 4..

Dag 2 & 5:

Upper back (3 sæt af 12 gentagelser / vægt: 35/40 kg)
Billede: kan ikke finde et!

Lat pulldown (3 sæt af 12 gentagelser / vægt: 45 kg)
Billede: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Front pulldown (3 sæt af 12 gentagelser / vægt: 45 kg)
Billede: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Seated Rowing (3 sæt af 12 gentagelser / vægt: 45 kg)
billedet viser en lidt anderledes type maskine, men samme måde det gøres på.
Billede: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... NoPad.html

Arm Curl (3 sæt af 12 gentagelser / vægt: 25 kg)
Tror jeg kan tage mere i fri-vægte.
Billede: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Standing Leg Curl (3 sæt af 12 gentagelser / vægt: 25 kg)
Billede: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html

Seated Calf Raise (2 sæt af 12 gentagelser / vægt: 30 kg)
Billede: http://www.exrx.net/WeightExercises/Sol ... aiseH.html
--------------
Det var så dag 2 & 5..

Ehm.. Hvad synes i? Det er det jeg har nu, men er det godt nok som begynder - er der noget jeg mangler? Er det noget jeg skal smide med? Er der noget jeg skal lave om? Nogle råd? Og hvordan ser belastningen ud? Det er ikke så meget jeg tager i de forskellige - men jeg har til gengæld heller aldrig trænet før.

På forhånd - tak :-)

Jeg ville vælge et fullbody program 3 gange om ugen. (med fokus på basisøvelserne).
Og så noget cykling/roning/løbning. 2-3 gange om ugen.

davidj skrev:Jeg ville vælge et fullbody program 3 gange om ugen. (med fokus på basisøvelserne).
Og så noget cykling/roning/løbning. 2-3 gange om ugen.

Ja, jeg bad faktisk også til at starte med om et Fullbody-program, men det fik jeg så ikke, men kan da godt være at jeg skal lege med tanken om dette..

der ligger kig rundt på bb.dk der er nogle gode fullbody programmer. Min erfaring er at det er det bedste at starte ud med.

davidj skrev:der ligger kig rundt på bb.dk der er nogle gode fullbody programmer. Min erfaring er at det er det bedste at starte ud med.

Kigger lige lidt

Andre på BB.dk der har noget at sige?

Vil da gerne benytte lejligheden til og linke mine resultater efter 6 uger med fullbody.

viewtopic.php?f=33&t=39915