Prøver lige at ligge mit program ud med de stats jeg havde sidste uge, for at høre jeres meninger om hvor i synes jeg halter efter kilo mæssigt. Jeg kører 2-split og alle øvelser 4 x 8 med samme belastning indenfor hver øvelse:

1. dag.
Bryst:
Benchpres BB 80 kg.
Incline benchpres BB 70 kg.
Fullflying DB 16,5 kg. (på hver håndvægt selvf.)

Mave:
Crunch med 10 kg. bag nakken
Dragonflags

Skulder:
Militarypress BB 40 kg.
Lateral raise DB 9 kg.

Triceps:
Skullcrunchers BB 30 kg.
Triceps benchpres (smaltgreb) BB 40 kg.

2. dag
Ben:
Squat 80 kg.
One leg calf-raise BW + 20 kg.

Ryg:
Chinups BW
Dødløft 90 kg.
Bent-over-row BB 50 kg.

Biceps:
Curls BB 30 kg.


Øvelserne bliver udført i nævnte rækkefølge, og som sagt alle øvelser 4x8. Det skal siges at min erfaring med bentræning er noget mindre end med resten af kroppen.

Håber på nogle kommentare

Dine dødløft, squat og Bent-over Rows halter ud fra de kg, du opgav imo

Misterhamper skrev:Dine dødløft, squat og Bent-over Rows halter ud fra de kg, du opgav imo

Tænkte egentlig selv at jeg var godt med i forhold til min dødløft og BOR, hvilke øvelser er det bedømt udfra??

Er godt klar over min squat er sølle, men skal lige have styr på det der ben træning

Tænkte egentlig selv at military haltede langt efter ..

Anyone??

lifetec skrev:

Misterhamper skrev:Dine dødløft, squat og Bent-over Rows halter ud fra de kg, du opgav imo

Tænkte egentlig selv at jeg var godt med i forhold til min dødløft og BOR, hvilke øvelser er det bedømt udfra??

Er godt klar over min squat er sølle, men skal lige have styr på det der ben træning

Tænkte egentlig selv at military haltede langt efter ..

Din dødløft er næsten det samme som din bænkpres. Og dine Rows er langt under. Og det er din militærpres godt nok også da.
Men du kender vel godt selv svaret? Du bænker nok for meget.

men på den anden side bør BOR og mili vel også ligge under bænkpres..

Findes der nogle forslag til en optimal procentvisfordelign af belastning i de store øvelser? anyone?

lifetec skrev:men på den anden side bør BOR og mili vel også ligge under bænkpres..

Findes der nogle forslag til en optimal procentvisfordelign af belastning i de store øvelser? anyone?

50 kg BOR og 80 kg bænkpres? Næppe. 40 kg militærpres og 80 kg bænkpres? Næppe.

Hvad vil du bruge sådan en procentvis-fordeling til? Alle er forskellige.

Misterhamper skrev:50 kg BOR og 80 kg bænkpres? Næppe. 40 kg militærpres og 80 kg bænkpres? Næppe.

Hvad vil du bruge sådan en procentvis-fordeling til? Alle er forskellige.

Ja det kan jeg godt regne ud, skriver jo netop "en optimalprocentvis fordeling", hvis nogen havde opstillet en teori om en sådan fordeling..!

Min første indskydelse var at din skulder halter mest. Military og side lateral er mest bagud efter min mening, men det er set i forhold til bænken, som er en del foran de andre løft.

Ellers er BOR, Squat og dødløft fine at arbejde på

[quote="Biiver"]Min første indskydelse var at din skulder halter mest. Military og side lateral er mest bagud efter min mening, men det er set i forhold til bænken, som er en del foran de andre løft.
quote]

der er jo desværre en smule discopumper over mig