Jeg har valgt at stykke en ny kostplan sammen, alle kommentarer vil blive modtaget med kyshånd

Morgen:
1L Yoghurt
10 g Olivenolie

Formiddag:
100 g Rugbrød + Pålæg

Middag:
200 g hakket oksekød + lidt løst

Eftermiddag:
Shake

Aften:
200 g hakket oksekød + lidt løst

Nat:
100 g Rugbrød
20 g ost

smid den ind i kostplans funktionen her på siden så man har en chance for at se hvad du får af prot., carbs og fedt... og så lidt info om vægt og hvad du har til formål, cut eller bulk...

Satser på at ramme ~3000 kcal, i kostplanen er der taget forbehold til det løse.

Er det ikke umådeligt kedeligt at spise rugbrød uden noget?

Men ellers ser det fint ud. Du kan jo overveje at få noget rapsolie i stedet for oliven for at få noget mere omega 3. Eller du kan æde lidt mindre sukker og flere grøntsager i stedet. Og lidt mere variation.

Den tror jeg ik du kommer til at overholde... Den er dødsyg..

Derudover mangler du MEGET grønt

ckp2906 skrev:Den tror jeg ik du kommer til at overholde... Den er dødsyg..

Derudover mangler du MEGET grønt

Nu handler det ikke om hvad du tror, det kræver bare tilpas meget selvdisciplin

Det grønne for jeg nogenlunde af, dog ikke skrevet ind.

Andre der vil være med?

Jeg gad edderrådme ikke rykke en liter yoghurt rundt fra morgenstunden.. Du bliver satans til tung i maven. Hvad værre er, at du vælger at efterfølge det med 10 ml olie, adr!
Umiddelbart synes jeg, at du mangler lidt fibre og lidt frugt.

Måske skifte morgenmaden ud med havregryn??? der kan du evt o tilsætte en smule olie. Læger man ik mærke til

hvorfor 77g protein fordelt over ét måltid!!?



læs nogle artikler herinde omkring kost

du får ikke gavn af over 40g protein

fordel makronæringstofferne ligeligt over 6-8 måltider i stedet for det der.
- og hvorfor rugbrød uden pålæg?

tilføj evt kylling til dit rugbrød og så skær lidt ned på oksekødet.

til morgenmaden burde du måske tilføje en vitaminpille og så tilføje lidt frugt/grønt på nogle af de senere måltider.

Du bør også få noget fisk, og generelt lidt mere fedt. fx. peanutbutter, hørfrø, mandler bla bla bla..

skift din natmad ud med 500 ml skummetmælk.

og så lad være med at spise hakket oksekød uden kulhydrater, du skal bruge kulhydrat til at optage protein, derfor tilføj grøntsager, frugt, pasta el. lign. dertil.

her er ihvertfald noget du kan tænke over.

vh

ckp2906 skrev:Måske skifte morgenmaden ud med havregryn??? der kan du evt o tilsætte en smule olie. Læger man ik mærke til

Ad. :b

Mathias. skrev:

ckp2906 skrev:Måske skifte morgenmaden ud med havregryn??? der kan du evt o tilsætte en smule olie. Læger man ik mærke til

Ad. :b

desuden - hans morgenmad er meget fornuftig ..

Mathias. skrev:hvorfor 77g protein fordelt over ét måltid!!?



læs nogle artikler herinde omkring kost

du får ikke gavn af over 40g protein

fordel makronæringstofferne ligeligt over 6-8 måltider i stedet for det der.
- og hvorfor rugbrød uden pålæg?

tilføj evt kylling til dit rugbrød og så skær lidt ned på oksekødet.

til morgenmaden burde du måske tilføje en vitaminpille og så tilføje lidt frugt/grønt på nogle af de senere måltider.

Du bør også få noget fisk, og generelt lidt mere fedt. fx. peanutbutter, hørfrø, mandler bla bla bla..

skift din natmad ud med 500 ml skummetmælk.

og så lad være med at spise hakket oksekød uden kulhydrater, du skal bruge kulhydrat til at optage protein, derfor tilføj grøntsager, frugt, pasta el. lign. dertil.

her er ihvertfald noget du kan tænke over.

vh

Det forkert .... Du burde nok os læse lidt. Fuck hvordan du fordeler din mad. Det vigtigste er du får et samlet tal tilsidst der giver god mening.

Mathias. skrev:hvorfor 77g protein fordelt over ét måltid!!?
du får ikke gavn af over 40g protein

Se, nu bevæger du dig ud på et område, hvor forskere endnu ikke har påvist, at den påstand du kommer med er fact. Der er dog imidlertidig meget der tyder på, at det er sådan, men derfor er det ikke givet, at han ikke kan optage mere end de 40 g.

FKBS skrev:

Mathias. skrev:hvorfor 77g protein fordelt over ét måltid!!?
du får ikke gavn af over 40g protein

Se, nu bevæger du dig ud på et område, hvor forskere endnu ikke har påvist, at den påstand du kommer med er fact. Der er dog imidlertidig meget der tyder på, at det er sådan, men derfor er det ikke givet, at han ikke kan optage mere end de 40 g.

jeg ved det godt, men hvis du kigger på hans kostplan så giver det ikke særlig god mening med et måltid på den tid af dagen, som indeholder så meget protein. han skulle hellere indtage lidt mindre der, for så at få noget mere protein inden sengetid.

Men ja, du har ret i at det ikke er bevist, men en god tommelfingerregel er at fordele sit proteinindtag udover dagen, det er der ihvertfald forskning, der viser har en gavnlig effekt.

fordel makronæringstofferne ligeligt over 6-8 måltider i stedet for det der.

6-8 måltider er bestemt ikke et must, bare man sørger for at være dækket ind.

ckp2906 skrev:

Mathias. skrev:hvorfor 77g protein fordelt over ét måltid!!?



læs nogle artikler herinde omkring kost

du får ikke gavn af over 40g protein

fordel makronæringstofferne ligeligt over 6-8 måltider i stedet for det der.
- og hvorfor rugbrød uden pålæg?

tilføj evt kylling til dit rugbrød og så skær lidt ned på oksekødet.

til morgenmaden burde du måske tilføje en vitaminpille og så tilføje lidt frugt/grønt på nogle af de senere måltider.

Du bør også få noget fisk, og generelt lidt mere fedt. fx. peanutbutter, hørfrø, mandler bla bla bla..

skift din natmad ud med 500 ml skummetmælk.

og så lad være med at spise hakket oksekød uden kulhydrater, du skal bruge kulhydrat til at optage protein, derfor tilføj grøntsager, frugt, pasta el. lign. dertil.

her er ihvertfald noget du kan tænke over.

vh

Det forkert .... Du burde nok os læse lidt. Fuck hvordan du fordeler din mad. Det vigtigste er du får et samlet tal tilsidst der giver god mening.

Måske på dit niveau, men prøv at belære en som Marcus Rühl om det, som går meget op i at fordele sin mad ligeligt over dagen... Jeg skriver til Batman at han hellere skulle flytte noget af det protein til om aftenen, så kroppen har lidt mere end 5 g protein at sove på ( ja nu, er der også forskning som viser at man ikke skal spise 2 timer inden sengetid, og bla bla bla)

men som konklusion på mine to sidste indlæg, så er det altså mere fornuftigt at fordele proteinen over dagen, i stedet for at fyre 77 gram af og så senere spise 5 g.

Anabolsk skrev:

fordel makronæringstofferne ligeligt over 6-8 måltider i stedet for det der.

6-8 måltider er bestemt ikke et must, bare man sørger for at være dækket ind.

nej 6-8 måltider er ikke et must, men mere klart bedre en 3!

Mathias. skrev:

Anabolsk skrev:

fordel makronæringstofferne ligeligt over 6-8 måltider i stedet for det der.

6-8 måltider er bestemt ikke et must, bare man sørger for at være dækket ind.

nej 6-8 måltider er ikke et must, men mere klart bedre en 3!

Nu ser jeg 6 i ovenstående kostplan? I bund og grund handler det om at være dækket ind, hvilket man bestemt ikke behøver særligt mange måltider for at være.

Anabolsk skrev:

Mathias. skrev:

Anabolsk skrev:

fordel makronæringstofferne ligeligt over 6-8 måltider i stedet for det der.

6-8 måltider er bestemt ikke et must, bare man sørger for at være dækket ind.

nej 6-8 måltider er ikke et must, men mere klart bedre en 3!

Nu ser jeg 6 i ovenstående kostplan? I bund og grund handler det om at være dækket ind, hvilket man bestemt ikke behøver særligt mange måltider for at være.

ja, 6 er også fint.

6-8 er også kun vejledende.. men ville du kunne føle dig mæt hvis du spiste 4 måltider på en dag?!

Mathias. skrev:

Anabolsk skrev:

Mathias. skrev:

Anabolsk skrev:

fordel makronæringstofferne ligeligt over 6-8 måltider i stedet for det der.

6-8 måltider er bestemt ikke et must, bare man sørger for at være dækket ind.

nej 6-8 måltider er ikke et must, men mere klart bedre en 3!

Nu ser jeg 6 i ovenstående kostplan? I bund og grund handler det om at være dækket ind, hvilket man bestemt ikke behøver særligt mange måltider for at være.

ja, 6 er også fint.

6-8 er også kun vejledende.. men ville du kunne føle dig mæt hvis du spiste 4 måltider på en dag?!

Det kommer nok an på måltidernes størrelse, kunne jeg tænke mig...

Der er INGEN GRUND til at spise 6-8 gange om dagen sammenlignet med fx 3-4. Gør det KUN, hvis du af en eller anden grund subjektivt foretrækker det. Det sætter ikke forbrændingen op, og det øger ikke dit potentiale for muskelvækst.

Man kan naturligvis SAGTENS optage og udnytte mere end 40 gram protein pr. måltid.

Vær venlig at holde inde med dit broscience-trip og læs evt. http://www.leangains.com/2010/10/top-te ... unked.html

Mathias. skrev:

Anabolsk skrev:

Mathias. skrev:

Anabolsk skrev:

fordel makronæringstofferne ligeligt over 6-8 måltider i stedet for det der.

6-8 måltider er bestemt ikke et must, bare man sørger for at være dækket ind.

nej 6-8 måltider er ikke et must, men mere klart bedre en 3!

Nu ser jeg 6 i ovenstående kostplan? I bund og grund handler det om at være dækket ind, hvilket man bestemt ikke behøver særligt mange måltider for at være.

ja, 6 er også fint.

6-8 er også kun vejledende.. men ville du kunne føle dig mæt hvis du spiste 4 måltider på en dag?!

Det har intet at gøre med at føle sig mæt, men at være dækket ind. Og det kan man sagtens blive af 4 måltider .

Jenslyn87 skrev:

Mathias. skrev:

Anabolsk skrev:

Mathias. skrev:

Anabolsk skrev:

fordel makronæringstofferne ligeligt over 6-8 måltider i stedet for det der.

6-8 måltider er bestemt ikke et must, bare man sørger for at være dækket ind.

nej 6-8 måltider er ikke et must, men mere klart bedre en 3!

Nu ser jeg 6 i ovenstående kostplan? I bund og grund handler det om at være dækket ind, hvilket man bestemt ikke behøver særligt mange måltider for at være.

ja, 6 er også fint.

6-8 er også kun vejledende.. men ville du kunne føle dig mæt hvis du spiste 4 måltider på en dag?!

Det kommer nok an på måltidernes størrelse, kunne jeg tænke mig...

Der er INGEN GRUND til at spise 6-8 gange om dagen sammenlignet med fx 4. Gør det KUN, hvis du af en eller anden grund subjektivt foretrækker det. Det sætter ikke forbrændingen op, og det øger ikke dit potentiale for muskelvækst.

Oh yes endnu en gang kan jeg gribe chancen til at henvise til Jens Lyns citat ting under beskeden ;b

ckp2906 skrev:

Jenslyn87 skrev:

Mathias. skrev:

Anabolsk skrev:

Mathias. skrev:

Anabolsk skrev:

fordel makronæringstofferne ligeligt over 6-8 måltider i stedet for det der.

6-8 måltider er bestemt ikke et must, bare man sørger for at være dækket ind.

nej 6-8 måltider er ikke et must, men mere klart bedre en 3!

Nu ser jeg 6 i ovenstående kostplan? I bund og grund handler det om at være dækket ind, hvilket man bestemt ikke behøver særligt mange måltider for at være.

ja, 6 er også fint.

6-8 er også kun vejledende.. men ville du kunne føle dig mæt hvis du spiste 4 måltider på en dag?!

Det kommer nok an på måltidernes størrelse, kunne jeg tænke mig...

Der er INGEN GRUND til at spise 6-8 gange om dagen sammenlignet med fx 4. Gør det KUN, hvis du af en eller anden grund subjektivt foretrækker det. Det sætter ikke forbrændingen op, og det øger ikke dit potentiale for muskelvækst.

Oh yes endnu en gang kan jeg gribe chancen til at henvise til Jens Lyns citat ting under beskeden ;b

Visere ord er sjældent skrevet!