Jeg har nu gennem længere tids læsning lavet et 2-split program efter at have prøvet med forskellige varianter, bl.a. George turners 10x10 og programrammer der ligner dette dog uden skulder og ben primært pga. skader.

dag 1: ryg, ben, biceps

pulldowns 3 sæt
rows 5 sæt
squat 5 sæt
træning af læg 3 sæt
varierende curls 3 sæt*
variende curls 3 sæt*

*skiftende hver træning

dag 2: bryst, triceps, skulder

Bænk 5 sæt
skrå bænk 3 sæt
militærpres 5 sæt
fransk pres 5 sæt

dag 3: ryg, ben, biceps

pulldowns 3 sæt
rows 5 sæt
squat 5 sæt
træning af læg 3 sæt
varierende curls 3 sæt*
variende curls 3 sæt*

*skiftende hver træning

dag 4: bryst, triceps, skulder

Bænk 5 sæt
skrå bænk 3 sæt
militærpres 5 sæt
fransk pres 5 sæt

dag 5: ryg, ben, biceps

pulldowns 3 sæt
rows 5 sæt
squat 5 sæt
træning af læg 3 sæt
varierende curls 3 sæt*
variende curls 3 sæt*

*skiftende hver træning

Dag 6: pause

Dag 7: pause

dag 8: starter ved bryst og fortsætter på følgende måde ved dag 9 bare i omvendt rækkefølge.

Derudover køres der 3 sæt mave til sidst i hvert træningspas.

Det er stillet op på denne måde fordi det jeg kun har tid 5 dage i træk hver uge.


Er dette stillet op på en dum måde? hvis den er hvordan ville i så stille det op?

Hvor er træningen af dine baglår?

salt skrev:Hvor er træningen af dine baglår?

der er ingen lige pt, skal jeg smide noget dødløft ind?

noget stivbenet dødløft, goodmornings eller leg curls.