Vurder mit hjemmelavede program

Efter mit cut har jeg tænkt mig at køre et program, der har en god gang hypertrofi til formål. Jeg vil forsøge mig med et hjemmelavet program og jeg har tænkt mig at bruge konceptet fra programmet 20 rep breathing squats. Jeg har dog valgt at lave øvelserne om i de resterende øvelser. Derudover har jeg valgt at ligge en del fokus på bryst, da min ryg er en lille smule foran.

Programmet ser således ud:

Mandag:
20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps
Bænkpres 5 x 10
DB Bænkpres 3 x 10
Chins 3 x max
Mave 3 x10

Onsdag:
Dødløft 5 x 3
Inc. Bænkpres 5 x 10
Dips 3 x 10
Læg 3 x 15
Mave 3 x10

Fredag:
20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps
Bænkpres 5 x 10
Military 3 x 10
Yates rows 3 x 10
Mave 3 x 10

Jeg kunne godt tænke mig at høre jeres mening om prgrammet og evt. hvad i ville have gjort anderledes.

Jeg ville sætte det sådan op

Mandag:
20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps
Bænkpres 6 x 6
DB Bænkpres 3 x 10
Chins +5 x 8 Over otte øges vægten. ( Det er muligt at øge med vægt)
Mave 3 x10

Onsdag:
Dødløft 8 x 3
Inc. Bænkpres 3x8
Dips 3 x 10
Læg 3 x 15
Mave 3 x10

Fredag:
20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps
Bænkpres 6 x 6
Military 6 x 6
Yates rows 5 x 8
Mave 3 x 10

Men det er bare min menning.

Lige et råd fra min side

- husk at få trukket været ordenlig under dine 20 rep breathing squat, og jeg mener ordenlig!! Da jeg kørte 20x110kg begyndte jeg at få en voldsom hovedpine efter sættet, men jeg fortsatte i god stil til de 20x117,5kg, selvom jeg fik det værre og værre i takt med vægten blev øget. Den dag jeg kørte 20x117,5kg røg jeg på sygehuset, da jeg have opbygget mig et stort overtryk om hjernen - tro mig, det var ikke rart :evil:

Bay skrev:Lige et råd fra min side - husk at få trukket været ordenlig under dine 20 rep breathing squat, og jeg mener ordenlig!! Da jeg kørte 20x110kg begyndte jeg at få en voldsom hovedpine efter sættet, men jeg fortsatte i god stil til de 20x117,5kg, selvom jeg fik det værre og værre i takt med vægten blev øget. Den dag jeg kørte 20x117,5kg røg jeg på sygehuset, da jeg have opbygget mig et stort overtryk om hjernen - tro mig, det var ikke rart

okay skræmmende.. ved du hvor meget man skal trække været i så fald? og mange tak for det gode råd..

madein89 skrev:
Bay skrev:Lige et råd fra min side - husk at få trukket været ordenlig under dine 20 rep breathing squat, og jeg mener ordenlig!! Da jeg kørte 20x110kg begyndte jeg at få en voldsom hovedpine efter sættet, men jeg fortsatte i god stil til de 20x117,5kg, selvom jeg fik det værre og værre i takt med vægten blev øget. Den dag jeg kørte 20x117,5kg røg jeg på sygehuset, da jeg have opbygget mig et stort overtryk om hjernen - tro mig, det var ikke rart

okay skræmmende.. ved du hvor meget man skal trække været i så fald? og mange tak for det gode råd..

Det er svært at sige. Men du skal lige trække vejret et par gange for at slippe af med trykket.

Bay skrev:
madein89 skrev:
Bay skrev:Lige et råd fra min side - husk at få trukket været ordenlig under dine 20 rep breathing squat, og jeg mener ordenlig!! Da jeg kørte 20x110kg begyndte jeg at få en voldsom hovedpine efter sættet, men jeg fortsatte i god stil til de 20x117,5kg, selvom jeg fik det værre og værre i takt med vægten blev øget. Den dag jeg kørte 20x117,5kg røg jeg på sygehuset, da jeg have opbygget mig et stort overtryk om hjernen - tro mig, det var ikke rart

okay skræmmende.. ved du hvor meget man skal trække været i så fald? og mange tak for det gode råd..

Du skal trække vejret så meget at du ikke dør af det. Altså med god rytme. f.eks, hver 3. rep. eller hva du føler er passende, så du ikke bliver dårlig.

Det er svært at sige. Men du skal lige trække vejret et par gange for at slippe af med trykket.

Enhver kan regne ud man ikke skal dø af det

Ifølge artiklen omkring 'the 20 rep breathing squat" bør man faktisk tage 2-3 dybe vejrtrækninger pr. repetetion - jeg har ikke lige kunnet finde programmet her på siden, men den ligger på (link slettet). Hvis du ikke har læst den, så se at få det gjort så hurtigt som det er muligt.

Vurder mit hjemmelavede program

Brugere online