Er lige kommet på Bodybuilding.dk og her kommer første topic. BTW mega cool sted. Jeg har også profil ved (link slettet) og MOL men manglede en her

Har lige lavet en nyt program. Blev lidt inspireret af artiklen og Kim Kold og POK og har sat et program sammen udfra mine svage punkter. Jeg har valgt at fokusere på Brystet da det er mit svage punkt og trænger til at vokse lidt.

Har delt det udover 5 dage på ugen - Here it go :

Monday

Squat
Leg Press
Leg Curl
(Front Squat)

Stiff Legged Deadlift
Bent Over Rows

Barbell Curl
Arnold Curl
Hammer Curl

Tuesday

DB Benchpress
DB Incline Benchpress
Flyes

Military Press
DB Shoulder press
Lateral Raises

Dips
French press
Pushdown Robe

Abs

Wednesday

OFF

Thursday

DB Benchpress
DB Incline Benchpress
DB Decline Benchpress
Flyes

Dips
French press
Standing One Arm Triceps Extension
Pushdown

Abs

Friday

Deadlift
Chinups
Pull down
Yates Rows
T-Bar Rows

Barbell Curl
Arnold Curl
Hammer Curl

Saturday

Military Press
Shoulder Press
Lateral Raises
BB Shrugs

Incline Bench Press
Flyes

Abs

Sunday

OFF
_____________________________________________________

Ris/Ros, gode råd, kommentarer osv. modtages gerne

Velkommen til.

En grund til du kun har ben engang om ugen, når du har alt andet 2 gange,,, Har spottet Dødløft, men anyway. Det er jo et halvt hjertet 3split. Men sæt og reps?

synes også det ser lidt vel disco agtigt ud, men hvad er målet?

Kan måske se du syntes det ser Disko ud pga den store mængde bryst træning. Jeg har altid foragtet diskopumperer og hele baggrunden for deres træning som er til grin fra mit synspunkt. Dette har resulteret i jeg altid har elsket (virkelig elsket) at træne ryg og ben da jeg begyndte meget på dette for ikke at skulle blive diskopumper. men min ryg er min bedste muskel og desværre ser den måske lidt stor ud i forhold til jeg ikke kan få brystet til at vokse optimalt. Så dette program er fokuseret på at træne ekstra Bryst. Grunden til en bendag om ugen er fordi min erfaring syntes det giver bedst. Jeg tæsker dem så igennem den ene gang

Formålet er udelukkende masse. Jeg træner for BB og styrken der følger med er bare en bonus men ikk noget jeg sætter nogle mål indenfor e.l.

Mine reps ligger typisk mellem 8-10 og så 3 sæt. Ved lettere øvelser - Lateral Raises og Flyes kører jeg nogle gange op til 15-20 gentagelser. Progressionen jeg følger er den naturlige progression da jeg føler skemalagt alligevel ikke giver mig det største udbytte.

Jeg skal til at bulke igen så ligger 400-500 kcal. over mit ligevægtsindtag..

først velkommen til .. jeg sys nu mere det lyder som disko pump det hele heh .. hvorfor har du så mange gentagelser ?. jeg sys også det lidt ligner et halvhjertet 3 split jeg havde måske valgt at sætte det sammen på en anden måde men kan godt være det fungere bedst sådan her for dig hehe:P men held og lykke med træningen

Det er lavet som en slags 2 split de første 2 dage efterfulgt af 3 split de næste tre. Jeg har sat øvelser op udfra dette program jeg lagde :

Mandag: Ben - tung, Ryg -let, Biceps
Tirsdag: Bryst, skuldre, Triceps
Onsdag: fri
Torsdag: Bryst - tung, Triceps
Fredag: Ryg - tung, Biceps
Lørdag: Skuldre - tung, Bryst let

Jeg har fordelt mit tidligere 2 split 2 gange om ugen udover 5 dage. Udelukkende fordi det kræver noget ekstra energi at kunne køre ekstra bryst og da jeg elsker at træne gør en træningsdag mig intet

Desuden kan jeg når jeg har færre muskelgrupper jeg skal igennem komme til at tæske dem lidt mere Super følelse Gotta love it

hmm okay ved nu ikk tror bare stadig at hvis det var mig ville jeg strege lørdag og så bare køre flere forskellige bryst øvelser men kan godt være det andet her er bedre:S:D heh

Jeg har prøvet efter mit daværende split

Bryst, Skuldre, Triceps, Mave
Ben, Ryg, Biceps

og så har lagt ekstra bryst øvelser ind. Men føler jeg skal op og ramme det 3 gange ugentligt. Det halter lidt. Får jeg også at vide af kammerater

hmm okay jamen så vil jeg da se frem til at se udviklingen og held og lykke heh