Hey, jeg har de sidste par uger leget lidt med idéen om at køre en blanding af et par programmer. Programmerne jeg har mixet sammen er back to basics II, gridiron domination, grow stronger method(/strengology) og sheiko. Programmet er delt op i 3 faser. Gridiron Domination, Grow Stronger, og Sheiko er i hver sin fase.

Mandag: Chest, Shoulders & Triceps STRENGTH - 5x5/6x3(Gridiron Domination - Fase 1), 3x3/5x2/6x1(Grow Stronger Method - Fase 2), 1x5, 1x4, 2x3, 5x2(Sheiko - Fase 3)
Tirsdag: Legs, Back & Biceps STRENGTH - Samme som mandag
Onsdag: Chest, Shoulders & Triceps MuscleMass - 4x10-12(Fase 1), 4x 8-10(Fase 2), 4x6-8(Fase 3)(Back To Basics II)
Fredag: Off/Cardio
Lørdag: Cardio, Strongman, Olympic Lifts, Generalt er lørdag afsat til atlestisk træning.
Søndag: Off

Hvordan synes i det lyder? Har skrevet det ind i et dokument, som jeg har vedhæftet.

Flyttet.

TheCzech skrev:Flyttet.

Fint nok, jeg vidste ikke lige hvor det skulle være

Men er der nogen der har noget at sige om programmet?

Alt for kompliceret med tanke på dit generelle niveau.

Ratz skrev:Alt for kompliceret med tanke på dit generelle niveau.

Uddyb?

Du bliver så mit første svar, og post for den sags skyld.

Hvorfor kører du ikke bare noget ganske almindeligt squat, dødløft, bænk, pullups/chinups, dips og rows?

Delt fornuftigt ud i ugen selvfølgelig.