Vurder mit snart nye 2 split. tak.

Mandag: Bryst, Triceps, Skulder
Tirsdag: Ben, Ryg, Biceps
Onsdag: Hvile
Torsdag:Bryst, Triceps, Skulder
Fredag: Ben Ryg, Biceps
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile

Bryst, Triceps og Skulder dag:

- Barbell Benchpress 4x8
- DB Incline Benchpress 3x8
- Dips 3x8
- Barbell Military Press 3x8
- Lateral Raise 3x8
- Barbell Upright Row 3x8
- DB Kickback 3x8
- Mave 3x12

Ben, Ryg og Biceps dag:

- Squat 4x8
- Deadlift 4x8
- Bent Over BB row 3x8
- Chinups 3x8
- Pullups 3x8
- Leg Calf Raise 3x8
- Shrugs 3x8
- Barbell Curl 3x8
- DB Hammer Curl 3x8

Konstruktiv kritik tak

For få/mange øvelser? rigtige øvelser?

Prøv evt det her program, eller brug det som inspiration :wink:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Ellers ville jeg ændre lidt på din Ben, ryg og biceps dag.

Det er ikke helt optimalt både at træne pull ups og chin ups på det samme pas har jeg erfaret, så de 2 øvelser ville jeg nok skiftes imellem hver anden gang (De træner stort set det samme). Også ville jeg enten smide Barbell Curl eller DB Hammer Curl ud.

For mig at se ser det ganske fint ud, minder meget om det jeg selv kører. Efter at have gjort det i en måneds tid følte jeg dog at mine DB SHRUGS var lidt for meget af det gode, men det er jo helt op til dig

Derudover fungerer det rigtig godt med "two days on, one day off - two days on, two days off"

ser godt ud!

Ville nok erstatte BB upright rows, da den skulle være meget hård mod skulderen (på den dårlige måde)

Jok skrev:Ville nok erstatte BB upright rows, da den skulle være meget hård mod skulderen (på den dårlige måde)

Hmm jeg er ganske enig, det mener jeg også at have læst mig frem til

TS behøver ikke engang at erstatte upright row med en anden øvelse, da han allerede har lateral raises som rammer den samme del af skulderen

Vurder mit snart nye 2 split. tak.

Brugere online