vurder program

Ville lige høre om i havde lyst til at vurdere mit program.
Lige pt hedder det.
Dag1:
Bryst/Skuldre

bænkpres: 4x10
Skråpress: 4x10
Flyers: 4x10
Military: 4x10

Dag2.
ryg
Chinups: 4x10
Row: 4x10
Dødløft: 4x10
Pulldowns: 4x10

Dag3
Squat: 4x10
leg extensions: 4x10
curls: 4x10

Hvad synes i om det ?

Er det pga. tidsmangel du kører så får øvelser?

mange med mer viden end mig, men med den viden jeg har tilegnet mig herinde det sidste år, vil jeg faktisk sige det ser ganske fornuftigt ud

det ligner mit

Ingen triceps træning?
4x10 i DL?

Hmm rhusk på Alwin at BP rammer triceps, og ryg rammer biceps.. DOgh ar du ret i har godt kunne bruge nogle rene biceps

ckp2906 skrev:Hmm rhusk på Alwin at BP rammer triceps, og ryg rammer biceps.. DOgh ar du ret i har godt kunne bruge nogle rene biceps

Ja, men vil man have store arme, skal man træne sine arme

alwin skrev:
ckp2906 skrev:Hmm rhusk på Alwin at BP rammer triceps, og ryg rammer biceps.. DOgh ar du ret i har godt kunne bruge nogle rene biceps

Ja, men vil man have store arme, skal man træne sine arme

Det sandt. delvist :b Du kan sagtens få den nødvendige armtræning gennen sekundære øvelser

Men tror nu også jeg ville smide nogle øvelser ind.. db curls eller lign

store arme er overvurderet.
Mine er 36 cm og er 175 høj, de passer fint, har aldrig trænet dem

4x10 dl er der noget forkert i det ?

Egentligt er de få øvelser fordi jeg mangler tid (MEGET) og har kun 1 time om dagen til træning.
DOG! laver jeg om på det og har sagt mit job op

!!!

philippeboissard skrev:store arme er overvurderet.
Mine er 36 cm og er 175 høj, de passer fint, har aldrig trænet dem

4x10 dl er der noget forkert i det ?

Egentligt er de få øvelser fordi jeg mangler tid (MEGET) og har kun 1 time om dagen til træning.
DOG! laver jeg om på det og har sagt mit job op !!!

Så burde er ikke være noget ivejen for at smide noget ekstra ind

Kast med nogle Db :d

Supersæt nogle iso øvelser, jeg kan nå i hvertfald 4 øvelser mere end det du laver, på 1 time.

ckp2906 skrev:
alwin skrev:
ckp2906 skrev:Hmm rhusk på Alwin at BP rammer triceps, og ryg rammer biceps.. DOgh ar du ret i har godt kunne bruge nogle rene biceps

Ja, men vil man have store arme, skal man træne sine arme

Det sandt. delvist :b Du kan sagtens få den nødvendige armtræning gennen sekundære øvelser
Men tror nu også jeg ville smide nogle øvelser ind.. db curls eller lign

Tjaa. Det nytter ikke at dødløfte hver dag, hvis man vil squatte tungt.
Det jeg mener er, at jeg synes at man skal køre noget iso arme.

philippeboissard skrev:store arme er overvurderet.
Mine er 36 cm og er 175 høj, de passer fint, har aldrig trænet dem

4x10 dl er der noget forkert i det ?

Egentligt er de få øvelser fordi jeg mangler tid (MEGET) og har kun 1 time om dagen til træning.
DOG! laver jeg om på det og har sagt mit job op !!!

Ja, men måske kunne det have været 38 hvis du havde

DL er en øvelse man bør løfte få reps i. F.esk 5x5.

4 øvelser på en time? Det kan du godt gøre bedre! Jeg klarede 6 sæt leg extensions på 3 minutter og 30 sek, igår. Du skal bare holde korte pauser.
Du burde kunne klare MINIMUM 6 øvelser. 10 minutter pr øvelse. Det er kun DL, squat og BP som tager så lang tid.

vurder program

Brugere online