Hej. Jeg har lavet mit eget program, for at få min fedt masse lidt ned, og vil gerne høre jeres mening om programmet. Jeg startede på et tidspunkt med ugentlig (måske 2) spinning, men dette gik stort set kun ud over muskelmassen, så nu vil jeg prøve noget nyt. Min fedt procent ligger omkring 17 % og jeg vejer omkring 88 kg, jeg er godt klar over at med lidt cut kan man ikke undgå at miste muskelmasse, men jeg vil gerne gøre dette minimalt med lidt ønsket fedttab. Smid en kommentar til programmet. Det skal lige siges at jeg er lidt foran med bryst træningen og derfor gerne vil have lidt mere ryg/bi fremfor bryst/tri. Til sommer spiller jeg også tennis, så en dag med ben syntes jeg er nok, det er så min plan at spille tennis på de rolige dage - onsdag og fredag, som er meget cardio orienteret.

Mandag:
Cardio 15 min.
Bænkpres 5x5
DB Inc. bænk 3x8
Military pres 3x8
Lat. raise 3x8
Overhead triceps ext. 3x8
Fransk pres 3x8
Diverse mave øvelser (side bend, div. Crunshes)
Cardio 15-30 min.

Tirsdag:
Cardio 15 min.
Squat 3x10
Calf raise 3x12
Dødløft 3x8
Assistant Pull-up 3x8
DB bent over row 2x8
DB curls 3x8
DB preacher curl / hammer 3x8
Cardio 15-30 min.

Onsdag:
Cardio 30 min.
DB inc. bænk 3x10
Pullover 3x8
Dips 3x8
Diverse mave øvelser (side bend, div. Crunshes)
Cardio 20-30 min.

Torsdag:
Cardio 15 min.
Dødløft 3x8
Assistant Pull-up 3x8
DB bent over row 2x8
DB curls 3x8
DB preacher curl / hammer 3x8
Cardio 15-30 min.

Fredag:
Cardio 30 min.
Diverse mave øvelser (side bend, div. Crunshes)
Cardio 30 min.

Programmet er i og for sig iorden imo.. VIl nu sige at det er mere end rigeligt med en iso-øvelse til armene både mht biceps og triceps..

Derudover koncentrer dig om kosten hvis du vil cutte uden at miste overflødig muskelmasse. Husk ikke for stort kcal-underskud..