Kunne godt tænke mig respons på det nye 3 split jeg er gået over til, samt min måde at træne på.

Jeg køre efter 6-8 reps af 4 sæt. Stiger i belastning når jeg kan tage 4*8.

Lean bulker

Holder ca 1 minut pause ved små øvelser og 1.5-2 min ved de større øvelser, mellem hvert sæt.

Træningspas 40-50 min.

Belastningen er ikke så meget som ved mit tidligere 2-split, da pauserne er kortere end de har været før og der fokuseres istedet på at holde stresset/presset på musklerne i længere tid, ved at altid køre vægten langsommere samt mere kontrolleret i den execetiske fase

Pas1:
DB bb incline
Bb bb
Flyers
Skullcrasher super sæt med small grip bb

Pas2:
Squat 5-6 sæt
Leg extenstions
Millipress/dB shoulder Press/seated shoulder Press smith
Lateral raise
Weight crunches

Pas3:
Pull ups (bred)
Bor
Rows
Facepulls
Hammer curls dB
Curl dB

Prøv at se på volumen til hhv. overkrop og underkrop, og overvej om det stemmer overens med din erfaring og mål

Du mangler baglår og lægge. Put legcurls og calf raises ind på din ben dag, og dødløft ind på ryg dagen.

Sendt fra min LG-E975 med Tapatalk2