Hej, trænger til et nyt program og vil prøve et 2-split, har læst nogen af alle de andre tråde, der er om det samme emne, men bare for at se om det jeg har sat sammen er helt hen i vejret, kommer mit 2split program her:

Dag 1: Bryst: BB Bench Press, DB Incline Bench Press
Skulder: DB Shoulder Press, DB Lateral Raise (Side laterals)
Triceps: Dips, French Press
Mave: Weighted crunch, DB Side Bend

Dag 2: Ryg: BB Deadlift, Bent over barbell rows, Pullup
Ben: Squat, Leg Extension, Calf Raise
Biceps: BB curl, Hammer curl

Dag 3: Fri

Hvor mange sæt og reps tager du af hver øvelse?

ud med dips og leg extensions
ind med leg curl... ellers ligner det et af de andre 100000000 2-split der allerede ligger på siden.

kuglen skrev:ud med dips og leg extensions
ind med leg curl... ellers ligner det et af de andre 100000000 2-split der allerede ligger på siden.

Haha kuglen, jeg føler din vrede :D

Federico skrev:Hvor mange sæt og reps tager du af hver øvelse?

Ville køre 5x5 i bænkpress, dødløft og squat og 3x8 i de andre.

kuglen skrev:ud med dips og leg extensions
ind med leg curl... ellers ligner det et af de andre 100000000 2-split der allerede ligger på siden.

leg curl er mine ben ikke glade for, det føles som om der er noget som smutter nede i mine knæhaser...hehe ja ved godt det ligner så mange andre. Men der er for det meste altid plads til forbedringer.

crazzy skrev:[
leg curl er mine ben ikke glade for, det føles som om der er noget som smutter nede i mine knæhaser...hehe ja ved godt det ligner så mange andre. Men der er for det meste altid plads til forbedringer.

roooong!!!! et 2-split er og bliver et 2-split.. uanset om det er med bænk og inchline bænk eller bænk og declone bænk eller inchline bænk og decline bænk... osv.. så længe der er basis øvelser er det fint! længere er den sådanset ikke.

ingen leg curl.. så smid walking lunges ind.. du mangler noget for dit baglår.. dette er et MUST!

her er en ide... BRUG SØGE FUNKTIONEN!!!!

kuglen skrev:

crazzy skrev:[
leg curl er mine ben ikke glade for, det føles som om der er noget som smutter nede i mine knæhaser...hehe ja ved godt det ligner så mange andre. Men der er for det meste altid plads til forbedringer.

roooong!!!! et 2-split er og bliver et 2-split.. uanset om det er med bænk og inchline bænk eller bænk og declone bænk eller inchline bænk og decline bænk... osv.. så længe der er basis øvelser er det fint! længere er den sådanset ikke.

ingen leg curl.. så smid walking lunges ind.. du mangler noget for dit baglår.. dette er et MUST!

her er en ide... BRUG SØGE FUNKTIONEN!!!!

Okay tak for hjælpen...Ja ja jeg havde også brugt søge funktionen inden jeg lavede indlæget