Hej bb.dk Har prøvet at strikke mit eget 2-split sammen hvor fokus er styrke/masse. Har tænkt mig at køre programmet under bulk og efterfølgende under cut, der vil jeg dog fjerne backoffset.

Push:
Bænkpres 5x5 + 2 backoffset 12-15 reps
Box squat 5x5 +2 backoffset 12-15 reps
Military pres 5x5 +2 backoffset 12-15 reps

Pull:
Dødløft 3x5
BB BOR 5x5 + 2 backoffset 12-15 reps
Chinups 5x5 + 2 backoffset max reps

Progression vil blive kørt som i Sl 5x5, når jeg har haft 2 træninger hvor jeg ikke har kunne tage de givne reps med den vægt, dropper jeg 10% af vægten. Jeg kører boxsquat til lige omkring parallel for at arbejde på ikke at assdippe så sindssygt meget.
Jeg vil køre programmet cirka 4 gange om ugen.

Er i tvivl om jeg skal droppe dødløft en af dagene og finde en variation af den.
Søger bare generelt vurdering af om det er helt håbløst og hvad der skal rettes :-)

Bump

Hvorfor box-squat, og hvorfor ikke upper/lower split?

Det er meget høj og frekvent loading omkring skulderleddet, og desuden fire ugentlige dage med enten tung squat eller dødløft. Det er nok lidt meget af det gode, medmindre man er meget slap.

peter n skrev:Hvorfor box-squat, og hvorfor ikke upper/lower split?

Det er meget høj og frekvent loading omkring skulderleddet, og desuden fire ugentlige dage med enten tung squat eller dødløft. Det er nok lidt meget af det gode, medmindre man er meget slap.

Jeg vil egentlig helst holde mig til push/pull. Hvordan kunne det så se ud?
Jeg forstår ikke det med skulderleddet, da man i back 2 basics har 12 pressesæt for skulderleddet. Du har helt sikkert ret men en forklaring ville være perfekt.

Jeg kører boxsquat da min smidighed ikke er til at komme længere uden at assdippe, det arbejder jeg selvfølgelig på.
Vil det hjælpe at skifte dødløft ud en af dagene? Evt med lying leg curl og i en højere rep range eller hvad kunne være et godt alternativ? :-)

Og jeg er ikke særlig stærk. :-(

bump