Jeg har gennem det sidste halve år intensiveret min træning og forsøgt at sætte mig så godt ind i tingene ved hjælp af alle de fede indlæg og artikler herinde.

Jeg er nu nået dertil hvor jeg mener jeg har mulighed for virkelig at fyre den af, men er lidt i tvivl om jeg har for mange øvelser, selvom jeg mener styrken er okay gennem hele træningspasset.

Jeg har lavet en kostplan, som jeg mener jeg kan følge og som giver mig rigelig kalorier, protein, kulhydrater og fedt.

Jeg spiser fiskepiller, omnimin og kalktilskud.

Udover kost og kosttilskud benytter jeg mig fra på mandag af protein whey 95 fra bodylab, WG, kreatin, kasein og carbs fra Bodylab fordelt hensigtsmæssigt ud fra hvad jeg har læst mig til.

Mit program er som følgende:
Mandag:
Bænkpres BB
Incline Bænkpres BB
Decline Bænkpres cable
Skull Crusher
Pushdown cable
dips weighted
Military Press BB
Lateral løft cable
Lying Rear Lateral Raise cable
Dragon Flags

Tirsdag:
Incline curl db
kabel stående 180 til 90 grader mod hoved
Chin-ups
BOR
Close grip pull
Dødløft BB
Shrug DB
Squat BB
Seated leg curl
Seated calf raise

Torsdag:
Bænkpres DB
Incline Bænkpres DB
Close grip BB
Pushdown cable reb
dips weighted
Arnold pres
Lateral løft db
Face Pulls
Dragon Flags
Skråbænk weighted
Side løft cable

Fredag:
Hammer curl
kabel stående 180 til 90 grader mod hoved
Chin-ups
BOR
Pulldown rear
Seated row
Dødløft BB
Squat BB
Lying leg curl
Standing calf raise

Kan desværre ikke køre curls med BB eller Z-BB på grund af min underarm, men det arbejder fys. på...

På forhånd tak for hjælpen..

Puha , der er så mange topics om 2-split lige pt hehe.. Men godt at se at du har sat dig ind i kost & ernæring!

Jeg vil mene du har en slat for mange øvelser. Jeg ville fjerne skull-crusher fra dag 1, og Rear lateral raise ville jeg også fjerne da du træner bagskulderen indirekte på din ryg-dag.

Start altid med de store basisøvelser, og isolationsøvelserne til sidst!


.. I stedet for at fortælle dig hvad JEG ville fjerne og rette, skriver jeg i stedet hvilke øvelser (og hvilken rækkefølge) JEG ville køre:

Mandag:
Bænkpres 5x5
Incline Bænkpres 5x5
Military Press 5x5
Tricep Dips eller Close-Grip Bænkpres 3x8
Lateral Raise 3x8
Dragonflags 3x8

Tirsdag:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Chin-Ups 5x5
BOR 5x5 eller evt. 3x8
Leg Curl 3x8
DB Curls 3x8

Torsdag - umiddelbart samme som mandag, men hvis du gerne vil have variation i øvelserne:
Decline Bænkpres 5x5
DB Bænkpress 5x5 (hvis du også kører DB mandag, så vælg BB her)
Arnold/Shoulder Press 5x5
Close-Grip Bænkpres 3x8
Lateral Raise 3x8
Mave m. belastning 3x8

Fredag - umiddelbart samme som tirsdag, men hvis du gerne vil have variation i øvelserne:
Front Squat
Dødløft
Pull-Ups eller Pulldowns m. kabel 5x5
DB BOR 5x5 (hvis du også kører DB tirsdag, så vælg BB her)
Good-Mornings 3x8
BB Curl 3x8


Hmm, hvis jeg har glemt noget må I endelig rette mig!

Takker..

Det vil jeg tag til mig, og om ik' andet så i hvertfald ændre lidt for det var os nogle af de øvelser jeg overvejede at skrotte..

Er dog i tvivl om jeg skal køre 3x8 eller 5x5, da jeg ikke udelukkende er ude på at opbygge styrke, men hvad mener du er fordelen ved at køre 5x5 i stedet??

Goejseren skrev:Takker..

Det vil jeg tag til mig, og om ik' andet så i hvertfald ændre lidt for det var os nogle af de øvelser jeg overvejede at skrotte..

Er dog i tvivl om jeg skal køre 3x8 eller 5x5, da jeg ikke udelukkende er ude på at opbygge styrke, men hvad mener du er fordelen ved at køre 5x5 i stedet??

Mix det :-)

Fx. kører jeg 5x5 i bb bp og 3x8 i inc db bp.

Endnu engang tak for hjælpen..

Har været inde og læse lidt mere om reps. og har fået fjernet et par øvelser.

Så nu er det blevet til en 8 - 10 øvelser, hvor de basis er 5 x 5, og øvrige er 3 x 8.

Men tak for hjælpen tror så bare jeg vil klø på fra på mandag ;-)

Vil da ogsaa gerne vide hvorfor folk tager 5x5 i basis oevelser og 3x8 i iso.. Nogen logisk forklaring?