Efter 15 års ”pause” fra træning er jeg inden for de sidste 4 måneder så småt kommet i gang med at træne igen. Trænede fra jeg var 16 år og 3 år frem og synes den gang at det var rimeligt seriøst, men efter at have læst lidt frem og tilbage herinde, kan jeg forstå at det ikke var så seriøst igen…

Jeg er i den heldige situation at jeg i dag har alle muligheder for at træne seriøst og har forsøgt at strikke mig et 2-split program sammen, som vil blive suppleret med konditionstræning 3-4 gange om ugen, da jeg skal have smidt omkring 10 kilo fedt. Jeg har ingen specifikke mål med træningen, andet end at opnå en god allround form både styrke-, hypertrofi- og konditionsmæssigt.

Jeg har strikket følgende 2-split program sammen, som jeg gerne vil have kommentarer til og kan det køres igennem 3 gange om ugen eller skal jeg nøjes med 2 gange.

Dag 1:
- Bench press 5x5
- Military press 5x5
- Dips 5x5
- Close grip bench press 4x8
- Dumbell flyes 4x8
- Side Laterals 4x8
- 1-2 maveøvelser

Dag 2:
- Squat 5x5
- Dødløft 5x5
- Chinups 5x5
- Bent over barbell rows 5x5 – varieres mellem normal og yates grib.
- Pulldowns/pulldowns med ”V-greb”/facepulls 4x8 – der varieres mellem øvelserne.
- Standing calf raises 3x10

Jeg ville rykke mave til dag 2, da du bruger coren i squat og dødløft.

Men ellers synes jeg det er et rigtig fint program du har strikket sammen.