Så BB'ere, nu går jeg ind i en ny era, hvor at jeg igen holder mig til 2-split, som jeg vil køre 6 dage om ugen muligvis med 15 min. cardio på ben dagen. Men det vil komme til at se således ud:

Mandag/Onsdag/Fredag: Bryst (fokus på bryst), Triceps, Skulder og Mave:

Bryst:
Bb Bænkpres 5x6
Db Incline Bænkpres 3x8
Pec Deck 3x8
Eventuelt Decline Bænkpres 3x8?

Triceps:
Dips 3x8
French Press 3x8
Robe Pushdowns 3x8

Skulder:
Military Press 3x8
Lateral Raise 3x8

Mave:
Maskine Uden Ben 3x15
Hanging Leg Raise: 3x12
Eventuelt en ekstra øvelse.

Tirsdag/Torsdag/Lørdag: Ben, Ryg, Biceps:

Ben:
Squat 5x6
Leg Curl 3x8
Calf Press 3x8

Ryg:
Chin Ups 3x8
BOR 3x8
Back Extensions 3x8

Biceps:
EZ Curls 3x8
Hammercurls 3x8
Eventuelt en øvelse mere?

Nå, hvad siger folket Desuden er jeg begyndt at spise sundt og rigeligt, så jeg lægger lidt op til ligeledes snart at tage hul på en kostplan

/Farver

Hvor er dødløft?

NGS skrev:Hvor er dødløft?

Jeg orker ikke både Dødløft og Squat, så derfor har jeg valgt at skippe den og tage Back Extensions i stedet. Jeg ved godt, at det ikke giver det samme, men jeg har en forholdsvis stærk ryg, så her i starten vil jeg prioritere benene lidt mere end ryggen. Så kan jeg eventuelt skiftes mellem dem, når jeg når lidt længere

Jeg spiller forresten også lidt fodbold hist og her, så det bliver nok ikke overdrevet med kardio, men måske 1 gange om ugen eller lignende.