vurdering af 2-split.

hej BB.dk

har kørt FB iet stykke tid nu og ville så prøve et 2-split program som jeg selv lige har lavet.
har aldrig rigtig lavet et program selv før så ville meget gerne høre jeres mening om det

mandag og torsdag:
bryst: bænkpres, skrå bænk, flyers.
triceps: dips, fransk pres, pushdown
ben: squat, calf raises.

tirsdag og fredag:
biceps: DB curls, charge, preacher curl
skulder: military press
ryg: dødsløft, BOB rows, chinups.

håber på nogle konstruktive svar

Det er skidt. Du træner mere biceps, end du træner ben (lol), og du træner dine skuldre begge dage.

Prøv det her:

Dag 1 + 3
Squat/Frontsquat
Goodmornings/Dødløft
Lunges
Chinups
Barbell row
Chest supported db rows
Db curl
Læg

Dag 2 + 4
Bænkpres
Incline db bænkpres
Military press
Dips
Fransk pres
Lateral raise
Mave

vurdering af 2-split.

Brugere online