Hey BB.dk

Jeg har sammensat et nyt 2-split program hvor jeg har taget GT10X10 i bænkpres (går 5kg ned ved hver 2. sæt) på min ene brystdag. Den anden brystdag har jeg valgt Russian Bear princippet, da jeg synes det virker som en spændende måde, at træne på

Jeg har trænet i snart 7 måneder og haft rigtig gode erfaringer med 2-split i de ca. 2 måneder hvor jeg har kørt det. Indtil videre har jeg bare kørt 4x4-8 i bænken og så øget med 5 kg, når jeg er nået de 8 reps. I søndags prøvede jeg så 10X10 og det fangede mig Derfor tror jeg også Russian Bear metoden er noget for mig, da den også kører på high volume.

Programmet jeg har lavet ser således ud:

Mandag - Ben, ryg og biceps

Dødløft - 4x4-8
Lat Pulldown - 3x8-12 Supersæt(1)

Leg Press - 4x4-8 Supersæt(2)
Leg Curls - 4x4-8 Supersæt(2)

Preacher Curl - 3X8-12 Supersæt(1)
Hammer Curl - 3x8-12



Onsdag - Bryst, skulder, triceps og mave

Bænkpres - Russian Bear Style: 1x5RM - 1x90%5RM - Max Sæt x80%5RM - 30-90 sek. pause mellem sættene

Lateral Raise - 3x8-12 Supersæt(1)

Triceps Pushdown Rope - 3x8-12 Supersæt(1)

Cable Crunch - 3x12-20
Decline Oblique Crunch Weighted - 3x8-12



Fredag - Ben, ryg og biceps (Home Gym)

Squat - 4x4-8
Dødløft - 4x4-8

Bent-Over-Row - 3x8-12

Prone Barbell Incline Curl - 3x8-12
Hammer Curl - 3x8-12



Søndag - Bryst, skulder, triceps og mave (Home Gym)

Bænkpres - 10x10 GT Style
DB Incline Fly - 3x8-12

Lateral Raise - 3x8-12 Supersæt(1)

Dips Weighted - 3x8-12 Supersæt(1)
Skull Crushers - 3x8-12

Decline Oblique Crunch Weighted - 3x8-12
Swiss Ball Pull-Ins - 3Xmax

Hvad synes i? Kom med jeres meninger og gerne forbedringer, hvis i synes

Bump..