Hej BB.dk

Skal starte på nyt program imorgen, og da jeg har 4 traeningsdage om ugen til rådighed, har jeg bestemt mig for et 2 split.
Jeg har valgt at lave en push dag, og en pull dag.
Jeg er 18 år, har traenet i ca 14 måneder, og hvis jeg skulle give et bud på mine 1 rm i de tre store, er det 110 i squat, 95 i Baenk, og 150 i DL.
Det ser umiddelbart sådan her ud.

Push:
Back Squat (ATG) 3 x 10
Chest dip 3 x 10
Walking Lunges 3 x 10
Incline DB benchpress 3 x 10
Military Press 3 x 10
Calf press 3 x 10
Lying Triceps extension 3 x 10

Pull:
Widegrip Pulldowns 3 x 10
SLDL 3 x 10
Bent over Rows 3 x 10
Lateral Raise 3 x 10
Barbell Curl 3 x 10
Shrug 3 x 10

Ønsker kritik af både øvelsesvalg, og rep og set ranges.
Samtidig er jeg i tvivl om hvordan jeg skal køre programmet i fht periodisering og progression - skal jeg bare køre det udfra dagsformen? Så tungt som muligt, uden at ramme failure altså.

På forhånd tak.

Prøv at se på back to basics, både del 1 og 2. Her er der 2 periodiseringsmodeller foreslået til netop et 2 split, for en person omkring til niveau.

Ok, laekkert! Har kigget på dem, og arbejdet mig frem til det her.

Push: Forlår, Bryst, Triceps, Forskulder(Mandag og torsdag)
Back Squat (ATG) (O)
Chest dip (O)
Walking Lunges (X)
Incline DB benchpress (X)
Military Press (O)
Calf press (X)
Lying Triceps extension (X)
Pull: Ryg, Baglår, Biceps og Traps (Tirsdag og fredag)
Widegrip Pulldowns (O)
SLDL (O)
Bent over Rows (O)
Lateral Raise (X)
Barbell Curl (X)
Shrug (X)
Mikrocyklus for øvelser mærket med (O)
Uge 1: 3 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 3 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 3 sæt x 4-6 reps
Mikrocyklus for øvelser mærket med (X)
Uge 1: 3 sæt x 10-12 reps
Uge 2: 3 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 3 sæt x 6-8 reps


Ser det godt ud?

Bump

Træn en muskelgruppe før du går videre til en ny

athclean skrev:Mikrocyklus for øvelser mærket med (O)
Uge 1: 3 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 3 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 3 sæt x 4-6 reps
Mikrocyklus for øvelser mærket med (X)
Uge 1: 3 sæt x 10-12 reps
Uge 2: 3 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 3 sæt x 6-8 reps

Vil faktisk også gerne vide om det der kunne fungere ?

Active skrev:

athclean skrev:Mikrocyklus for øvelser mærket med (O)
Uge 1: 3 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 3 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 3 sæt x 4-6 reps
Mikrocyklus for øvelser mærket med (X)
Uge 1: 3 sæt x 10-12 reps
Uge 2: 3 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 3 sæt x 6-8 reps

Vil faktisk også gerne vide om det der kunne fungere ?

Tror det fungerer fint - har ikke prøvet det endnu, men skal igang med B2B round II inden længe og satser lidt på at Thomas Jagd har styr på hans shit

Det er beskrevet her forresten hvis det er:
http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii