Hey BB.

Har forsøgt at lave et 2splitprogram som supp. Til mit thaiboksning og velvære.


Mit mål er at gaine lidt og ende i cuttet stand, ligger på 90 med f% på ca 12-13 og vil gerne op på 95 med en % på 8-10.

Min uge ville således være mandag/torsdag thai og tirsdag/onsdag/fredag/lørdag styrke. Plus lidt løb imellem.

Men programmet er så:

/ = superset

Ben/Ryg/Biceps:

Squat/Pull up 5x5 / 4x10
Lunges/Bent over row 4x10
Leg extension/calf raises 4x15 / 4x10
Rack Pulls/single rows 5x5 / 4x10
Lat / Seated row smal. 4x10
Chin ups / preacher curl 4x10 / 3x10
Arnold single dumbbell curl / nakke. 3x10 / 4x10


Bryst / skulder / triceps

Bænk 5x5
Skråbænk 4x10
Cable fly / cable raises (ø. Bryst) 4x10
Side latereals / front raises 4x10
Shoulder Press / mave. 4x10
Cable single triceps / mave. 3x10
Dips / mave 4x10
Triceps Pulldown. 3x10


Hvad er jeres vurdering af det? Jeg er ikke nybegynder vil jeg lige understrege.


Mvh.

Nickolas :-)

Hvis det er som supplement til thaiboksning, ville det så ikke være smartest med noget styrke orienteret træning? Og så noget interval løb eller noget..

Det ligner en omgang crossfit

Jo men vil gerne gaine også.. Jeg gad godt have en krop alla Lazar Angelov hvis du kender ham

Nickolas skrev:Jo men vil gerne gaine også.. Jeg gad godt have en krop alla Lazar Angelov hvis du kender ham

Den form tror jeg godt du kan glemme alt om medmindre du er en af de ufatteligt heldige med et sådant fantastisk genetisk potentiale...

Nickolas skrev:Jo men vil gerne gaine også.. Jeg gad godt have en krop alla Lazar Angelov hvis du kender ham

Eat clen tren hard