Hejsa BB'er!

Jeg har efterhånden kørt med større arme på 12 uger i 5 måneder, og syntes ærligt talt også selv
at det var på tide med noget nyt. Det er jo ved at blive vinter, så skal have et ordenlig gainer program

Jeg har så læst lidt hist og pist om diverse øvelser.

Så her er der en test

Hvis I har en forbedring, kritik eller en kommentar, vær min gæst!

Mandag

Bænkpres 8x4
Military pres 8x4
Incline DB pres 10x3
Cable pushdowns 8x4
------------------------
Tirsdag

Squat 8x4
Bent over barbell rows 8x4
Pullups 5x4
Barbell curls 8x4
------------------------
Torsdag

Bænkpres 8x4
dødløft 8x4
Dumbbell flyes 8x4
fransk pres 8x4
------------------------
Fredag

benpres 8x4
straight back row 8x4
barbell curls Fx3 - 2.5kg af ved hvert sæt (2min pause)
hammer curls 10x3

det ser godt nok mystisk ud.. hvorfor kører du så få reps?
og du må gerne lige specificere hvilket muskelgrupper du træner på hvilke dage.. for det er ekstremt svært at se ud fra dit program.
altså..
mandag: bryst,skulder,tri
tirsdag: ben,ryg,bi
torsdag: bryst, ben, tri
fredag: ben, ryg, bi

kan du godt selv se at det er lidt fucked?

ved ikke hvor længe du har trænet.. men synes volumen er meget lille nogle steder(fx. skulder) samt meget stor andre steder (fx. biceps)..

men det er nogle rigtig gode øvelser du har valgt, ville nok bare stille dem på en anden måde

hvis du skulle stille det op med både set og reps, hvordan ville det så se ud ?

altså lige for at være sikker... man skriver antal sets først og bagefter antal gentagelser man har tænkt sig at køre.. du har ikke bare byttet dem rundt vel?

men hvis det skal have dit program som hovedidé.. har jeg lavet nogle små ændringer her.


Mandag/Torsdag

Bænkpres 4x8
Incline DB pres 3x10
Military pres 4x8
Fransk pres 3x8
------------------------
Tirsdag/Fredag

Squat/benpres 3x8
dødløft 3x8
Bent over barbell rows 4x8
Pullups 4x5
Barbell curls 3x8
------------------------

der kan så fyldes diverse små støtteøvelser på

takker og bukker , sætter meget pris på det

Hvilke øvelser tænker du ?

tror du ikke der for lidt volume ved mandag/torsdag ? skal ikke gøre mig klog på noget

bare om der ikke er for lidt øvelser ?

jo jeg synes der er for lav volumen.. men du kan jo prøve dig lidt frem og altid smide nogle flere øvelser på eller flere sets.
der er dog ikke for meget volumen på mandag/torsdag i forhold til tirsdag/fredag hvis det er det du tænker. Faktisk nærmere omvendt.. men sådan er det når man har ben og ryg samme dag.

er glad for at kunne hjælpe

Tak endnu en gang SinK , og tak for din tiden