Hej, jeg er en dreng på 15 år, og har i et stykke tid kørt dette program. Jeg ville gerne høre jeres mening om hvad jeg kan gøre bedre. Jeg selv, syntes disse øvelser virker meget gode, og jeg går mest efter muskelmasse! vil gerne være stor.. håber i kan hjælpe

Mandag/Torsdag: Ryg, Biceps, Mave.

Pull ups - lav så mange du kan, Efter lav 10 Straight arms pulldowns x 3 sæt
Mave – 10x2
Biceps Hammer kabel – 8x4
Dødløft – 5x5
Mave side maskine 10x2 http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... Twist.html
Pull ups 6x10
Nakke – 10x2
Ryg Kabel siddende træk – 8x4 http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html
Biceps lige stang – 8x4 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
Mave – 10x2
Maskine underhånd træk – 8x4 http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... dRowH.html
Biceps Z-bar – 8x4 http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Tirsdag/Fredag: Bryst, Skulder, Triceps.

Bænkpres håndvægte – 8x4
Arnold skulder pres – 8x4
Triceps pulldown – 8x4
Skrå Bænkpres håndvægte – 8x4
Håndvægte side skulder – 8x4
Franskpres – 8x4
Bryst flyes maskine – 8x4
Skulder pres – 8x4
Triceps kabel snor pres – 8x4
Nakke - 10x2

Træner du i den rækkefølge du har smidt øvelserne op?

Der er så meget der skal laves om, at det egentlig bare er lettere at henvise dig til back to basics, tag udgangspunkt i det eller kør det program.

JB skrev:Træner du i den rækkefølge du har smidt øvelserne op?

ja det gør jeg

Flyttet.