Hej BB

Jeg er en gut på 26, 187cm som ca vejer 80kg. Har trænet sammenlagt i flere år, dog med alt for mange alt for lange pauser. Så småt er jeg kommet i gang igen og tænker, at jeg må til at være lidt mere systematisk.

Erfaringsmæssigt har jeg kørt et par cyklusser med HST herfra siden og ligeledes B2B, som i øvrigt røv keder mig ;)

Jeg træner 60/40 for masse/styrke og i programmet jeg har udformet fokuseres der primært på bryst og triceps, da de halter meget bagefter.

Det skal siges, at strukturen i programmet kommer fra et af MOLs programmer, som jeg så har tilpasset en smule. Idéen er at man vælger den tungeste vægt som tillader at reps og sæt fuldføres uden failure.

Mine spørgsmål lyder så;
- Er cyklus for lang? (Kunne snildt ændre lidt, så det er 10 uger?)
- Vil andre progressionsmønstre være bedre i nogle øvelser?
- Andre måder at have mere fokus på bryst og triceps frem for resten af kroppen?

Håber i kan se mit screenshot

Tak for hjælpen.

nsrafk skrev:Mine spørgsmål lyder så;
- Er cyklus for lang? (Kunne snildt ændre lidt, så det er 10 uger?)
- Vil andre progressionsmønstre være bedre i nogle øvelser?
- Andre måder at have mere fokus på bryst og triceps frem for resten af kroppen?

1. Det er ikke til at sige, men din periodisering virker temmelig arbitrær.
2. Hvilken progression? Du angiver intet om progression.
3. Lad være med at specialisere endnu.

1. Det er ikke til at sige, men din periodisering virker temmelig arbitrær.
2. Hvilken progression? Du angiver intet om progression.
3. Lad være med at specialisere endnu.

1. Arbitrær? Fin konstatering, men kan ikke bruge det til noget, umiddelbart
2. Progressionen følges som i B2B programmet, hvilket jeg også skrev, tror jeg Dvs sættene køres med en vægt som lige tillader de givne antal set/reps.
3. Hvorfor? Mit bryst er svagt i forhold til både skuldrer, arme og ryg..

Jeg ville ikke sprede min cyklus ud over så lang tid, såfremt at du har en fornuftig grundstyrke. 2 uger inden reprange udbyttes er et bedre bud.

Frem med lommeregneren og udregn din tonnage/workload. Den bør være jævn eller stigende i en cyklus.

Har du overvejet undulating periodisation?