Nu har jeg i lang tid kørt nedenstående 2 split program (pres og træk dagene), men eftersom jeg for nogle måneder siden inkluderede squat, calfraises og benpres på rygdagen så har jeg ikke længere tid og overskud til at dødløfte. Eksempelvis i dag har jeg målrettet besluttet for at nå det hele, men efter 1time og 15minutter var jeg drænet for energi.

Nu overvejer jeg, at finde tid til at finde endnu en dag at træne ben alene på, for at få jævnet programmet ud og for at give mine tynde stænger nogle slemme tæsk.

Det er helt specifikt dette program jeg snakker om at ændre til:

Mandag/Torsdag (Bryst/presdag)
Bænkpress
Military press
Franskpres / tricepspres
Dips
Side laterals
Seated dumbbell press
Flyersmaskine
Incline situp
Leghip raised
Maskine til at træne obliques

Tirsdag/Fredag (el. Weekenddag) (Ryg/trækdag)
Død løft
Barbel Bent over row
Pull ups
Cable low row
Dumbell Curls
Shrug (bliver taget fra tid til anden, ikke konsekvent da min upper trapz ikke skal ryge ud af proportioner)

Onsdag (Ben)
Squat
Benpres
Leg extensions
Leg curls
Calfraises
Evt. Standing calfraises (bodyweight til at starte med).
Måske indsætte mave på denne dag.

Er det ikke nok at træne ben en enkelt gang om ugen, hvis den nu får en ordentlig gang tæsk? Jeg kunne evt. skifte mellem dødløft og squat på rygdagen, så frekvensen bliver varieret.
Hvad tænker i? Kom med ris, ros og bud på ændringer.

Er der virkelig ingen der vil kommentere på mit eventuelt nye program?

ser skam fint ud, jeg ville nok smide dødløft over på ben dagen og så smide noget ekstra biceps ind.
og så vil jeg træne ben 2 dage om ugen så du kun har 1 pausedag og det er søndag. burde du sagtens kunne overkomme, hvis det er så lav onsdag til en "tung dag" og lørdag til en "let dag"

Det kunne være en idé, men jeg synes at 6 dage ugentlig er meget tid. Fx arbejder jeg ofte lørdag 10-17, hvilket er utrolig dårlig tilrettelagt, for centeret lukker kl. 17 i weekenden. Jeg tror reelt ikke jeg vil kunne overholde 6 dage ugentlig, det er derfor mit udkast var 5, for at være mere realistisk.