Hej Jeg kunne godt lige tænke mig, at få en hurtig vurdering, af mit 3-split program

Dag 1: Bryst/Tricep + Rotator-cuff

Barbell bench press
Dumbbells incline bench press
Cable incline fly
-
Dips
EZ-bar skull crusher
-
Ekstern rotation
Intern rotation

Dag 2: Ryg/Nakke/Biceps + Underarme

Barbell deadlift
Chin-ups/pull-ups
Dumbbell incline bent-over row
Cable Straight Back Seated Row
-
Smith shrug
-
Dumbbells curl
EZ-bar preacher curl
-
Dumbbell wrist curl

Dag 3: Ben/Skulder/Mave

Barbell squat
Cable lying leg curl
Smith calf raise
-
Dumbbells shoulder press
Dumbbells lateral raise
-
Cable lying leg-hip raise
Lever seated crunch

Dag 4: Hviledag

Forfra !

Og så, vil jeg egentlig også gerne lige høre, hvor nødvendigt det er, at isolere bagskulderen ?

På forhånd tak !

Ingen indvendinger ?

Der mangler et horisontalt træk.

Saunzor skrev:Der mangler et horisontalt træk.

Er det nødvendig når jeg har bent-over row ?

Du har 2 horisontale pres(bænkpres+incline) og 1 horisontal træk(BOR), men det kommer også an på hvor mange sæt/reps du laver til givne øvelser.

Saunzor skrev:Du har 2 horisontale pres(bænkpres+incline) og 1 horisontal træk(BOR), men det kommer også an på hvor mange sæt/reps du laver til givne øvelser.

Jeg har en rep-range der hedder 3-4x6-10 i alle mine øvelser

PopZeE skrev:

Saunzor skrev:Du har 2 horisontale pres(bænkpres+incline) og 1 horisontal træk(BOR), men det kommer også an på hvor mange sæt/reps du laver til givne øvelser.

Jeg har en rep-range der hedder 3-4x6-10 i alle mine øvelser

Så lav dobbelt så mange sæt i BOR

Okay så vil jeg foreslå at få et mere træk ind for at få ligevægt, så kan du smide et af de andre iso øvelser væk hvis du syntes du har for mange.

Saunzor skrev:Okay så vil jeg foreslå at få et mere træk ind for at få ligevægt, så kan du smide et af de andre iso øvelser væk hvis du syntes du har for mange.

Okay Så evt bytte "dumbbells rear lateral raise" ud med "cable straight back seated row" ?

PopZeE skrev:

Saunzor skrev:Okay så vil jeg foreslå at få et mere træk ind for at få ligevægt, så kan du smide et af de andre iso øvelser væk hvis du syntes du har for mange.

Okay Så evt bytte "dumbbells rear lateral raise" ud med "cable straight back seated row" ?

Jep, kan du sagtens

Saunzor skrev:

PopZeE skrev:

Saunzor skrev:Okay så vil jeg foreslå at få et mere træk ind for at få ligevægt, så kan du smide et af de andre iso øvelser væk hvis du syntes du har for mange.

Okay Så evt bytte "dumbbells rear lateral raise" ud med "cable straight back seated row" ?

Jep, kan du sagtens

Men vil du mene at bagskulderen bliver trænet nok uden isolation ?

Ja den bliver aktiveret nok ved de forskellige træk.

Saunzor skrev:Ja den bliver aktiveret nok ved de forskellige træk.

Okay Det vil jeg prøve

Tak for hjælpen !