Vil gerne høre hvad i synes om dette program ?
Træner udelukkende for masse

3-split træningsprogram (Traditionel opdeling)

Dag 1: Bryst/Triceps + Mave

Barbell bench press (4x8)
Dumbbells incline bench press (4x8)
Cable incline fly (3x10)
Dumbbell pullover (3x10)
Tricep dips (4x8)
EZ-bar skullcrusher (3x10)
Cable lying leg-hip raise (3x12)
Lever seated crunch (3x12)

Dag 2: Ryg/Biceps + Underarme

Barbell deadlift (4x8)
Dumbbell incline lying bent-over row (4x8)
Cable pulldown (4x8)
Lever seated row (4x8)
Smith shrug (3x12)
Dumbbells curl (3x10)
EZ-bar preacher curl (3x10)
Dumbbell wrist curl (3x12)

Dag 3: Ben/Skulder

Barbell squat (4x8)
Barbell SBSL deadlift (3x10)
Lever leg extension (3x10)
Cable lying leg curl (3x10)
Smith standing calf raise (3x12)
Dumbbells shoulder press (4x8)
Dumbbells lateral raise (3x10)
Dumbbells incline rear lateral raise (3x10)

Dag 4: Hviledag !

Forfra !

kan man ikke smide noget med ind under ben/skulder dagen også, så der ikke går 4 dage imellem hver mavetræning .

Wassmann skrev:kan man ikke smide noget med ind under ben/skulder dagen også, så der ikke går 4 dage imellem hver mavetræning .

Er det ikke fint nok at træne maven isoleret 2 gange i ugen, når den jo er aktiveret i mange andre øvelser, som fx. squat og dødløft ? ;)

well, det er det vel . Også bare et forslag :p

Wassmann skrev:well, det er det vel . Også bare et forslag :p

Jamen kom endelig med flere ;)

Mavemuskler er vel ligesom alle andre muskler, hvor 2 dage om ugen burde være nok.

Synes du skal lade smith maskinen være til diskopumperne og lave ATG squats istedet så slipper du også for få smerte i dine knæ og så involvere du din core meget mere.

PrinceSugar skrev:Mavemuskler er vel ligesom alle andre muskler, hvor 2 dage om ugen burde være nok.

Synes du skal lade smith maskinen være til diskopumperne og lave ATG squats istedet så slipper du også for få smerte i dine knæ og så involvere du din core meget mere.

Det var egentlig også en fejl havde trukket den over fra et gammelt program ;)