Har læst artiklen "Dual Factor Hypertrophy Training"
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php Og syntes det lyder meget spændende. Så det vil jeg kaste mig ud i når jag har afsluttet min HST og Dekon..

Syntes selv programmet ser meget fornuftigt ud men ville lige høre jeres vurdering. Har valgt at skifte med Chin up og pull up hver anden gang
-------------------------------------------
Mandag: bryst, skulder, triceps
Tirsdag: ben, ryg, biceps
Onsdag: bryst, skulder, triceps
Torsdag: ben, ryg, biceps
Fredag: bryst, skulder, triceps
Lørdag: ben, ryg, biceps
Søndag: fri

Bryst: Deincline BB bænkpres, Incline DB bænkpres, DB flyes
Skulder: DB skulderpres, Side laterals
Triceps: Dips, Triceps push down (cable)
Ben: Squat, Benpres, Standing Leg Curl (cable)
Ryg: Dødløft, Bent over rows, pulldowns
Biceps: Chin up/pull up, Dumbell preacher curls (cable)
-------------------------------------------

Uge 1+2
Mandag/Onsdag/Fredag

Deincline BB bænkpres 5 sæt x 8 reps
Incline DB bænkpres 5 sæt x 10 reps
DB flyes 4 sæt x 12 reps

DB skulderpres 5 sæt x 10 reps
Side laterals 4 sæt x 12 reps

Dips 5 sæt x 10 reps
Triceps push down (cable) 4 sæt x 12 reps

Tirdag/Torsdag/Lørdag

Squat 5 sæt x 8 reps
Benpres 5 sæt x 10 reps
Standing Leg Curl (cable) 4 sæt x 12 reps

Dødløft 5 sæt x 8 reps
Barbell rows 5 sæt x 10 reps
Pulldowns 4 sæt x 12 reps

Chin up/pull up 5 sæt x 10 reps
Dumbell preacher curls (cable) 4 sæt x 12 reps

Uge 3+4
Mandag/Onsdag/Fredag

Deincline BB bænkpres 5 sæt x 6 reps
Incline DB bænkpres 5 sæt x 8 reps
DB flyes 4 sæt x 10 reps

DB skulderpres 5 sæt x 8 reps
Side laterals 4 sæt x 10 reps

Dips 5 sæt x 8 reps
Triceps push down (cable) 4 sæt x 10 reps

Tirdag/Torsdag/Lørdag

Squat 5 sæt x 6 reps
Benpres 5 sæt x 8 reps
Standing Leg Curl (cable) 4 sæt x 10 reps

Dødløft 5 sæt x 6 reps
Barbell rows 5 sæt x 8 reps
Pulldowns 4 sæt x 10 reps

Chin up/pull up 5 sæt x 8 reps
Dumbell preacher curls (cable) 4 sæt x 10 reps

Uge 4+6
Mandag/Onsdag/Fredag

Deincline BB bænkpres 5 sæt x 4 reps
Incline DB bænkpres 5 sæt x 6 reps
DB flyes 4 sæt x 8 reps

DB skulderpres 5 sæt x 6 reps
Side laterals 4 sæt x 8 reps

Dips 5 sæt x 6 reps
Triceps push down (cable) 4 sæt x 8 reps

Tirdag/Torsdag/Lørdag

Squat 5 sæt x 4 reps
Benpres 5 sæt x 6 reps
Standing Leg Curl (cable) 4 sæt x 8 reps

Dødløft 5 sæt x 4 reps
Barbell rows 5 sæt x 6 reps
Pulldowns 4 sæt x 8 reps

Chin up/pull up 5 sæt x 6 reps
Dumbell preacher curls (cable) 4 sæt x 8 reps

Deload fasen kommer til at se således ud:

Uge 7+8
Mandag/Torsdag

Deincline BB bænkpres 2 sæt x 4 reps
Incline DB bænkpres 2 sæt x 6 reps
DB flyes 2 sæt x 8 reps

DB skulderpres 2 sæt x 6 reps
Side laterals 2 sæt x 8 reps

Dips 2 sæt x 6 reps
Triceps push down (cable) 2 sæt x 8 reps

Tirsdag/Fredag

Squat 2 sæt x 4 reps
Benpres 2 sæt x 6 reps
Standing Leg Curl (cable) 2 sæt x 8 reps

Dødløft 2 sæt x 4 reps
Barbell rows 2 sæt x 6 reps
Pulldowns 2 sæt x 8 reps

Chin up/pull up 2 sæt x 6 reps
Dumbell preacher curls (cable) 2 sæt x 8 reps

Virkelig ingen som har nogle forslag? eller tips?

Vil prøve at focusere på ryggen så kan jeg være jeg smider en extra øvelse ind der..

Syntes bare det ser ud at være extramt mange set.. har lige talt set´ne og der er kun et set mindre end det hst program jeg køre nu hvor der er 13 øvelser...
Så alt i alt vil det ca give samme workload pr. træning dog skal dette køres 2* so meget. så det bliver sku en hård omgang

Jeg synes, det ser ganske fint ud, men du har meget arbejde til din triceps. Du har 4 presseøvelser og en isolationsøvelse til triceps, hvor du i alt kommer op på 24 sæt pr. træning der rammer triceps. Det synes jeg, er unødvendigt mange. Du kan sagtens fjerne push downs fra det program.

TheCzech skrev:Jeg synes, det ser ganske fint ud, men du har meget arbejde til din triceps. Du har 4 presseøvelser og en isolationsøvelse til triceps, hvor du i alt kommer op på 24 sæt pr. træning der rammer triceps. Det synes jeg, er unødvendigt mange. Du kan sagtens fjerne push downs fra det program.

Ja Kan godt se hvad du mener. Og jeg ville dog heller aldrig selv anbefale at man ligger så meget vægt i en "lille" muskel

Men på den anden side så er selve dual factor heller ikke så anset i selve bodybuilding verden.

Jeg har simpelthen bare taget programmet fra artiklen og skiftede nogle af øvelserne ud til nogle jeg bedre kan lide men stadig ramme samme muskel gruppe.

Men vil da lige overveje om jeg skal pille den øvelse ud..