Hejsa

Så blev det tid til mit første indlæg her på siden. Jeg har i par måneder kørt et fullbody program lignende en af dem der er indlagt under artikler her på siden. Har bokse- og løbetrænet i snart 2 år, men vil gerne have noget masse på kroppen nu.

Nu har jeg så fået udarbejdet et nyt program af min instruktør der hvor jeg træner og beder nu om kritik fra jer

Hensigten med programmet er masse og min kostplan er lagt derefter. Dvs. jeg ligger med ca. 500 kcal overskud om dagen.

Mandag:
Squat 3x10
Military 3x10
Chinups 3x10
French press 2x6
Crunches 2x10

Onsdag:
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Seated row (maskine) 5x5
Barbell curl 2x6
Mave/Ryg øvelse på ball 3x10

Fredag:
Splitsquat 3x8
Dips 3x8
Dumbell rear delt row 3x8
Cable one arm lat raise 2x10
Hanging leg raises 3x10

Hvad siger i til dette, skriv endelig hvis der mangles mere information.

peer skrev:Hejsa

Så blev det tid til mit første indlæg her på siden. Jeg har i par måneder kørt et fullbody program lignende en af dem der er indlagt under artikler her på siden. Har bokse- og løbetrænet i snart 2 år, men vil gerne have noget masse på kroppen nu.

Nu har jeg så fået udarbejdet et nyt program af min instruktør der hvor jeg træner og beder nu om kritik fra jer

Hensigten med programmet er masse og min kostplan er lagt derefter. Dvs. jeg ligger med ca. 500 kcal overskud om dagen.

Mandag:
Squat 3x10
Military 3x10
Chinups 3x10
French press 2x6
Crunches 2x10

Onsdag:
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Seated row (maskine) 5x5
Barbell curl 2x6
Mave/Ryg øvelse på ball 3x10

Fredag:
Splitsquat 3x8
Dips 3x8
Bumbell rear delt row 3x8
Cable one arm lat raise 2x10
Hanging leg raises 3x10

Hvad siger i til dette, skriv endelig hvis der mangles mere information.

Det ser ud til at være et udemærket program, dog ville jeg tilføje en til dag med bænk, måske fredag.
Men det ser ud til at være et okay begynderprogram hvor du får styr på basisøvelserne. ;)

Ser faktisk meget godt ud - Noget jeg også godt kunne finde på at træne.

Dog ville jeg dog nok smide lidt mere bænkpress ind ! Brystet bliver godt nok også ramt de andre dage - men ikke så massivt som onsdag Endvidere kunne man savne noget BB row eller DB rows evt. som erstatning eller skift mellem den forslået siddende row i maskine

synes det er et dybt forvirrende program, personligt vil jeg klart fortrække at dele det op i 2 split 1. ryg,ben,biceps 2.bryst,skulder,triceps,mave. Ville jeg mene de fleste anbefaler for begyndere der skal øge masse. Desuden synes jeg der mangler noget bryst i forhold til alt den rygtræning, som minuimum noget incline bænk eller flyes, evt. også flyes/decline... Ellers lækkert at se en begynder der tager masser af frivægts basisøvelser, med dem går det sku aldrig helt galt

lifetec skrev:synes det er et dybt forvirrende program, personligt vil jeg klart fortrække at dele det op i 2 split 1. ryg,ben,biceps 2.bryst,skulder,triceps,mave. Ville jeg mene de fleste anbefaler for begyndere der skal øge masse. Desuden synes jeg der mangler noget bryst i forhold til alt den rygtræning, som minuimum noget incline bænk eller flyes, evt. også flyes/decline... Ellers lækkert at se en begynder der tager masser af frivægts basisøvelser, med dem går det sku aldrig helt galt

Et full body program som ovennævnte er en rigtigt god starter ! Split programmet ville jeg nok først kører ind senere Mht. bryst er vi enige

Havde godt nok tænkt på det med bryst. jeg har kørt programmet i 2 uger nu og føler mig ikke nær så "ramt" i brystet, som resten af kroppen.

Så smider nok noget incline bænkpres ind en af dagene, hvad er at foretrække dumbell eller barbell... er som sagt nybegynder

rammer dips ikke også brystet?

Synes også det ser fint ud. Er også enig i at du skal have mere bryst.

Husk at indlægge en form for progression.

peer skrev:Havde godt nok tænkt på det med bryst. jeg har kørt programmet i 2 uger nu og føler mig ikke nær så "ramt" i brystet, som resten af kroppen.

Så smider nok noget incline bænkpres ind en af dagene, hvad er at foretrække dumbell eller barbell... er som sagt nybegynder

rammer dips ikke også brystet?

Dips rammer også brystet. Mener endvidere at, jo mere du læner dig forover, jo mere går det i brystet - men kan ikke rigtigt finde noget dokumentation for dette - så måske er det bare en gammel skrøne.

Incline ide'en er god - Skif evt. mellem BB Og DB press - Svært at vælge den ene frem for den anden, da jeg syntes de er lige gode øvelser med hver sine fordele.
Ved Db press kan du gå dybere og dermed få størrere bevægelse=mere muskel opbygning samt du kører mere frit. Ved BB incline press kan du kørere tungere og der er mere stabilitet - hvilket jo også har sine fordele. Så mit råd skift imellem dem fra gang til gang eller vælg at kører øvelserne i en perioder Men tvang du mig til at vælge en øvelse - så vil valget til dig falde på BB incline press

Du mangler en træk øvelse om fredagen.

cable row i maskine ville jeg udskifte med noget frivægt eller evt kabel...

Tror godt du vil kunne slippe afsted med lidt flere sæt eller øvelser, men det er individuelt

Hvad forstås ved 5X5 (er også nybegynder)
Vil det sige at man skal træne fx. bænkpres 5 gange af 5 gentagelser???

curls skrev:Hvad forstås ved 5X5 (er også nybegynder)
Vil det sige at man skal træne fx. bænkpres 5 gange af 5 gentagelser???

10 point til dig