Hej,
skal lige igang med et bitte cut (1-1½måned), og har sat dette FB program sammen:
man-ons-fre

En eller anden ben øvelse, som mit knæ kan klare
Dødløft (kan muligvis kører den)
Bænkpres
BB Incline
DB Rows
Military
Pulldowns
Dips
Curls
Læg øvelse
uge 1: 2x12
uge 2: 2x12
uge 3: 3x8
uge 4: 3x8
uge 5: 4x6
uge 6: 4x6

Kan ikke kører squat, da jeg har et problem med knæet. Tror det er springerknæ, men vendte stadig på min lægetid (latterlige lange her). Håber dog at finde en anden øvelse i mellemtiden.

Jeg regner desuden muligvis med at skifte fra cut til bulk i uge 4.

Hvis man stangere i en øvelse under cut, så lader man vel hver med at skifte den ud? Eller skal jeg bytte en øvelse, hvis jeg ikke stige i for langtid?

tak på forhånd

Programmet ser ganske udemærket ud.
Husk at passe på din skade. Vigtigt at du tænker på ikke at overbelaste den.

Kommer an på hvor lang tid du har kørt den givne øvelse. Hvis du har kørt den en fem uger, og har været stagneret i den tre uger, kunne du overveje at skifte den ud.
Ellers er der jo også mulighed for at tage den tidligere i træningen.

Så det er bare crème de la crème?

Skal nok være varsom med det men prøver lige curls osv. for at se, om de kan udføres

Ziggy skrev:Så det er bare crème de la crème?

Skal nok være varsom med det men prøver lige curls osv. for at se, om de kan udføres

Kan dog ikke forstå hvorfor du ligger på den samme volume over ugerne?

Jeg vil også rette de 3x12 til 2x12
Så får du 24 reps alle ugerne

Støttrup skrev:Jeg vil også rette de 3x12 til 2x12
Så får du 24 reps alle ugerne

Ville da hellere stige i sæt senere hen

Moqensen skrev:

Ziggy skrev:Så det er bare crème de la crème?

Skal nok være varsom med det men prøver lige curls osv. for at se, om de kan udføres

Kan dog ikke forstå hvorfor du falder i progression over ugerne?

Har forstået det sådan, at kroppen er kordineret til en given vægt, f.eks. 50kg i 3x12, og når man skifter til 3x8, vil man stige til f.eks. 55kg, dvs. kroppen registrere en stigning på 5kg, og det skulle fører til ekstra hypertrophi. Eller har jeg misforstået noget?

Støttrup
Rettet

TJ skrev:

Støttrup skrev:Jeg vil også rette de 3x12 til 2x12
Så får du 24 reps alle ugerne

Ville da hellere stige i sæt senere hen

Hva mener du? Det gøre han jo også..

Støttrup skrev:

TJ skrev:

Støttrup skrev:Jeg vil også rette de 3x12 til 2x12
Så får du 24 reps alle ugerne

Ville da hellere stige i sæt senere hen

Hva mener du? Det gøre han jo også..

Ja, men i stedet for at regulere ned i de to første uger ville jeg regulere op i de følgende, så det eksempelvis bliver

3x12
3x12
4x8
5x8
6x6
6x6

På den måde holdes der i gennemsnit 36 reps gennem alle ugerne. Det kan dog være for hårdt for nogle, så må Ziggy selv vurdere.

Ziggy:
Både og. Din krop konditioneres til at løfte vægten et bestemt antal gange, hvis du løfter den en ekstra gang vil du sålede presse kroppen lidt mere, lige ledes vil du hvis du tager lidt mere vægt på for det samme antal reps. Du kan altså således variere begge dele. Poliquin herindefra har vist haft god fremgang ved at køre med progression i øgede reps i stedet for lavere reps og mere intensitet.

TJ skrev:

Støttrup skrev:

TJ skrev:

Støttrup skrev:Jeg vil også rette de 3x12 til 2x12
Så får du 24 reps alle ugerne

Ville da hellere stige i sæt senere hen

Hva mener du? Det gøre han jo også..

Ja, men i stedet for at regulere ned i de to første uger ville jeg regulere op i de følgende, så det eksempelvis bliver

3x12
3x12
4x8
5x8
6x6
6x6

På den måde holdes der i gennemsnit 36 reps gennem alle ugerne. Det kan dog være for hårdt for nogle, så må Ziggy selv vurdere.

Ziggy:
Både og. Din krop konditioneres til at løfte vægten et bestemt antal gange, hvis du løfter den en ekstra gang vil du sålede presse kroppen lidt mere, lige ledes vil du hvis du tager lidt mere vægt på for det samme antal reps. Du kan altså således variere begge dele. Poliquin herindefra har vist haft god fremgang ved at køre med progression i øgede reps i stedet for lavere reps og mere intensitet.

Du har jo bare sat volumen op? Stadig det samme princip med faldene reps og øgede sæt. Kan ikke helt se forskellen

Okay, dvs. det vel er ligemeget, om jeg reducere repsne, eller jeg forøger for hver uge. Forstår ikke hvad Morgensen mener med, at jeg falder i prog. hver uge? Han mener vel volumen, men der er jo prog. i vægten

Ziggy skrev:

TJ skrev:

Støttrup skrev:

TJ skrev:

Støttrup skrev:Jeg vil også rette de 3x12 til 2x12
Så får du 24 reps alle ugerne

Ville da hellere stige i sæt senere hen

Hva mener du? Det gøre han jo også..

Ja, men i stedet for at regulere ned i de to første uger ville jeg regulere op i de følgende, så det eksempelvis bliver

3x12
3x12
4x8
5x8
6x6
6x6

På den måde holdes der i gennemsnit 36 reps gennem alle ugerne. Det kan dog være for hårdt for nogle, så må Ziggy selv vurdere.

Ziggy:
Både og. Din krop konditioneres til at løfte vægten et bestemt antal gange, hvis du løfter den en ekstra gang vil du sålede presse kroppen lidt mere, lige ledes vil du hvis du tager lidt mere vægt på for det samme antal reps. Du kan altså således variere begge dele. Poliquin herindefra har vist haft god fremgang ved at køre med progression i øgede reps i stedet for lavere reps og mere intensitet.

Du har jo bare sat volumen op? Stadig det samme princip med faldene reps og øgede sæt. Kan ikke helt se forskellen

Okay, dvs. det vel er ligemeget, om jeg reducere repsne, eller jeg forøger for hver uge. Forstår ikke hvad Morgensen mener med, at jeg falder i prog. hver uge? Han mener vel volumen, men der er jo prog. i vægten

Tror Moqensen mener at du netop reducerer det samlede antal reps, men derfor laver du jo stadigvæk progression i vægt som du siger. Mit forslag var bare at hvis man ville holde det samlede antal reps gennem alle ugerne ville jeg foretrække at beholde 3x12 og så forøge sættene i de resterende uger i stedet for at lave 2x12 og så beholde dem. Der er intet i vejen med den måde du har valgt at gøre din cyklus minder i forvejen en del om HST!

Ziggy skrev:
Du har jo bare sat volumen op? Stadig det samme princip med faldene reps og øgede sæt. Kan ikke helt se forskellen

Okay, dvs. det vel er ligemeget, om jeg reducere repsne, eller jeg forøger for hver uge. Forstår ikke hvad Morgensen mener med, at jeg falder i prog. hver uge? Han mener vel volumen, men der er jo prog. i vægten

Hov ja, skrev jo forkert
Mente selvfølgeligt at du lå i den samme volume over ugerne.
Du har intensitets progession, men synes at volume progression er lige så vigtig.

Du kan jo få begge ting ved at smække nogle flere sæt på. Måske bare de to midterste uger.
Men det du har sat op skal selvfølgeligt nok fungere
Det her er bare min mening

TJ skrev:3x12
3x12
4x8
5x8
6x6
6x6

Held og lykke med at løfte fra 36 til 54 sæt......

Moqensen skrev:

Ziggy skrev:
Du har jo bare sat volumen op? Stadig det samme princip med faldene reps og øgede sæt. Kan ikke helt se forskellen

Okay, dvs. det vel er ligemeget, om jeg reducere repsne, eller jeg forøger for hver uge. Forstår ikke hvad Morgensen mener med, at jeg falder i prog. hver uge? Han mener vel volumen, men der er jo prog. i vægten

Hov ja, skrev jo forkert
Mente selvfølgeligt at du lå i den samme volume over ugerne.
Du har intensitets progession, men synes at volume progression er lige så vigtig.

Du kan jo få begge ting ved at smække nogle flere sæt på. Måske bare de to midterste uger.
Men det du har sat op skal selvfølgeligt nok fungere
Det her er bare min mening

Ja okay Lyder selvfølgelig mere fornuftigt med begge prog. former, havde jeg ikke (aldrig) lige tænkt
Hvaså med
2x12 (uge 1-2)
4x8 (uge 3-4)
6x6 (uge 4-6)

Og så skulle jeg måske skære lidt ned i øvelserne, eller måske bare skærer i dem i de sidste uger? Ellers må det da tage en evighed

Ziggy skrev:

Moqensen skrev:

Ziggy skrev:
Du har jo bare sat volumen op? Stadig det samme princip med faldene reps og øgede sæt. Kan ikke helt se forskellen

Okay, dvs. det vel er ligemeget, om jeg reducere repsne, eller jeg forøger for hver uge. Forstår ikke hvad Morgensen mener med, at jeg falder i prog. hver uge? Han mener vel volumen, men der er jo prog. i vægten

Hov ja, skrev jo forkert
Mente selvfølgeligt at du lå i den samme volume over ugerne.
Du har intensitets progession, men synes at volume progression er lige så vigtig.

Du kan jo få begge ting ved at smække nogle flere sæt på. Måske bare de to midterste uger.
Men det du har sat op skal selvfølgeligt nok fungere
Det her er bare min mening

Ja okay Lyder selvfølgelig mere fornuftigt med begge prog. former, havde jeg ikke (aldrig) lige tænkt
Hvaså med
2x12 (uge 1-2)
4x8 (uge 3-4)
6x6 (uge 4-6)

Og så skulle jeg måske skære lidt ned i øvelserne, eller måske bare skærer i dem i de sidste uger? Ellers må det da tage en evighed

6x6 er efter min mening for voldsomt.
Tænkte mere på
2x12
3x10
4x8

Men hvis du kører så voldsomt mange sæt (6x6) ville jeg også skære alle isolations øvelser fra.

Moqensen skrev:

Ziggy skrev:

Moqensen skrev:

Ziggy skrev:
Du har jo bare sat volumen op? Stadig det samme princip med faldene reps og øgede sæt. Kan ikke helt se forskellen

Okay, dvs. det vel er ligemeget, om jeg reducere repsne, eller jeg forøger for hver uge. Forstår ikke hvad Morgensen mener med, at jeg falder i prog. hver uge? Han mener vel volumen, men der er jo prog. i vægten

Hov ja, skrev jo forkert
Mente selvfølgeligt at du lå i den samme volume over ugerne.
Du har intensitets progession, men synes at volume progression er lige så vigtig.

Du kan jo få begge ting ved at smække nogle flere sæt på. Måske bare de to midterste uger.
Men det du har sat op skal selvfølgeligt nok fungere
Det her er bare min mening

Ja okay Lyder selvfølgelig mere fornuftigt med begge prog. former, havde jeg ikke (aldrig) lige tænkt
Hvaså med
2x12 (uge 1-2)
4x8 (uge 3-4)
6x6 (uge 4-6)

Og så skulle jeg måske skære lidt ned i øvelserne, eller måske bare skærer i dem i de sidste uger? Ellers må det da tage en evighed

6x6 er efter min mening for voldsomt.
Tænkte mere på
2x12
3x10
4x8

Men hvis du kører så voldsomt mange sæt (6x6) ville jeg også skære alle isolations øvelser fra.

Nupper dit forslag med 2x12, 3x10 og 4x8. Kan godt se, at det bliver alt for vildt ellers, og vil gerne beholde iso. øvelserne. Tak for hjælpen