Hej BB.

Har lavet et FB program hvor jeg mener alt er dækket, men ville lige høre jer ad, om jeg har overset noget, har forkert rækkefølge eller whatever..

Squat
SL Deadlift
Bench Press (DB / BB)
DB Row (Evt Vert row nogle dage)
Incline Bench Press (DB / BB)
Pulldown (Behind neck pulldown / pullups)
Shoulder Press (DB / BB)
Dips
Curl (Preacher / DB)
DB Hammer Curl
Calf Raise (standing / seated)
Crunch i maskine.

3 sæt af hver, med 6-12 reps.

Målet med træningen er at blive større.

Og ved godt det er mange øvelser, flere end normalt anbefalet, men har kørt med 12 øvelser i lang tid nu, og kan sagtens holde min energi oppe.

Bump

Alt for mange øvelser.
Hold den til omkring 6-8 IMO.

Squat 4 sæt x 6-8 reps
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6-8 reps
Bænkpres 4 sæt x 6-8 reps
Military presses 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps
Pullups 4 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 4 sæt x 6-8 reps
Dips 4 sæt x 6-8 reps

Kunne være et udemærket forslag.

Kilde: http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... ge-om-ugen

ThirtyEight skrev:Alt for mange øvelser.
Hold den til omkring 6-8 IMO.

Squat 4 sæt x 6-8 reps
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6-8 reps
Bænkpres 4 sæt x 6-8 reps
Military presses 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps
Pullups 4 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 4 sæt x 6-8 reps
Dips 4 sæt x 6-8 reps

Kunne være et udemærket forslag.

Kilde: http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... ge-om-ugen

Fint FB, måske skulle man tage nogle flere iso-øvelser med for det ikke bliver for kedeligt i længden.

AndreasKnudsen skrev:

ThirtyEight skrev:Alt for mange øvelser.
Hold den til omkring 6-8 IMO.

Squat 4 sæt x 6-8 reps
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6-8 reps
Bænkpres 4 sæt x 6-8 reps
Military presses 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps
Pullups 4 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 4 sæt x 6-8 reps
Dips 4 sæt x 6-8 reps

Kunne være et udemærket forslag.

Kilde: http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... ge-om-ugen

Fint FB, måske skulle man tage nogle flere iso-øvelser med for det ikke bliver for kedeligt i længden.

Kedeligt?, hmm.. Jeg vil ikke putte flere på, men derimed skrifte nogen af ovenstående ud istedet, hvis du syntes det bliver kedeligt.

FX:
Front Squat 4 sæt x 6-8 reps
Konv. dødløft 4 sæt x 6-8 reps
Bænkpres 4 sæt x 6-8 reps
Military presses 4 sæt x 6-8 reps
Yates rows 4 sæt x 6-8 reps
Pulludowns 4 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 4 sæt x 6-8 reps
Dips 4 sæt x 6-8 reps

ThirtyEight skrev:Alt for mange øvelser.
Hold den til omkring 6-8 IMO.

Squat 4 sæt x 6-8 reps
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6-8 reps
Bænkpres 4 sæt x 6-8 reps
Military presses 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps
Pullups 4 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 4 sæt x 6-8 reps
Dips 4 sæt x 6-8 reps

Kunne være et udemærket forslag.

Kilde: http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... ge-om-ugen

Dette er skrevet som svar til en fyr der ikke kan holde energien under træningen. Det kan jeg, og jeg kan derfor tage flere øvelser, efter basis.

Kører også kun 2-3 sæt istedet for 4, så der sparer jeg lidt energi.

Andre med forslag?

bumpz

Du kunne godt have lidt flere øvelser. Det tror jeg du ville blive glad for.