Hey BB

Jeg har for nyligt taget en beslutning i mit liv der vil gøre det muligt for mig at træne 6 gange om ugen, eller hvert fald frit på alle hylder.

Planen for programmet er at BB (som forum placering antyder), men med noget 5x5 for styrke i store øvelser for forskellige grupper. Og så en omgang løb som jeg gradvist vil trappe op pga. skindebensbetændelse, på off days.

Desuden har jeg nogle spørgsmål:

Mangler som sagt en ham øvelse som kan laves både i The Gym & lokale FW - så ja fx ham raises er udelukket da de simpelthen ikke har udstyret i FW.

Som jeg har læst, så er det måske overkill med 5x5 så mange gange om ugen, m.m. man kører hi-low intensity ?



Push 1
Benchpress 5x5 R120
Incline Flyes 3x12 R90
Standing Shoulder Press 3x12 R90
Upright Row 3x12 R90
French Press 3x12 R90

Legs 1
Squat 5x5 R120
DB Lunges 3x12 R90
RDL 3x12 R90
XXXXXXXXX What for Hams, done anywhere.
DB Calf Raise 3x12 R90
Smith Seated Calf Raise 3x12 R90

Pull 1
BOR 5x5 R120
Pulldown 3x12 R90
Seated Cable 3x12 R90
Rear Lateral Raise 3x12 R90
Hammer Curl 3x12 R90

Push 2
Military Press 5x5 R120
DB Benchpress 3x12 R90
Incline DB Benchpress 3x12 R90
Lateral Raise 3x12 R90
Triceps Extension 3x12 R90

Legs 2
Deadlift 5x5 R120
Goodmorning 3x12 R90
Front Squat 3x12 R90
Legpress 3x12 R90
DB Calf Raise 3x12 R90
Smith Seated Calf Raise 3x12 R90

Pull 2
DB BOR 5x5 R120
Pullups 3x12 R90
T-Bar Row 3x12 R90
Rear Delt Cable/Facepulls 3x12 R90
Hammer Preacher Curl 3x12 R90

Tak på forhånd, MadsMagnus

Rumænsk dødløft + leg curls til hams

Og så evt GHR når du er i the gym