Hej alle.

Jeg har i et stykke tid læst med herinde, og kunne godt tænke jer at få en vurdering af mit program. Jeg har trænet i en 3-4 mrd., primært med maskiner, og har derfor forsøgt at gøre det mere seriøst og effektivt vha. basisøvelser.
Jeg er 18 år og træner helst 3 gange om ugen, nogle gange kun 2 pga. fodbold.

Programmet er som følgende, øvelserne skrevet i parantes, er jeg ikke helt sikker på er nødvendige.
Jeg kører 4 sæt med reps 12 - 10 - 8 - 6, og træner sammen med en makker, hvilket betyder vi ofte kører til vi ikke kan mere, og tit hjælper hinanden med det sidste.

Squat
Pull ups / chins - overhåndsgreb, er ikke helt sikker på det korrekte navn.
Bænkpress
(Incline bænk)
Dødløft (måske tidligere i programmet?)
Dumbbell shoulder press
Barbell curls
Triceps cable pushdown
(Dumbbell curls)
Mave

Jeg ved godt, at der er utrolig mange tråde vedr. full body programmer, men kunne godt tænke mig en "personlig" vurdering af lige netop dette program.
På forhånd tak!

først og fremmest synes jeg at, din tilrettelæggesle af set, og reps er dårlig, hold dig til en bestemt reprange, og priorter, de store øvelser, så du i disse laver flere set and i de små.

udover det ville jeg foretrække at træne de største øvelser først, som dødløft, squat og bænk.

til sidst synes jeg dit øvelsesvalg kunne være noget bedre, fx. mangler du et horisontalt træk, så som BOR, jeg synes også dips eller CG bænk kunne byttes ud med cable push down, og drop den ene curlvarriant, og tilføj nogey lægtræning.

læs nogle artikler, søg i forummet, og lad være med at hjælpe hinanden, med at trække de sidste, reps ud i de forskellige øvelser

Hvilke sæt og rep ville du så køre til de forskellige øvelser?

SpanGdix skrev:Hvilke sæt og rep ville du så køre til de forskellige øvelser?

det kommer helt an på om målet primært er masse eller styrke,

men som udgangspunkt, ville jeg nok forslå 5*5 i de store, bænk, død, squat, BOR. og 3*6-8 i chins, skulder pres og inc bænk, og i de små iso øvelser, noget alla 3*8-10, i maveøvelser vil jeg sige 3*12-15 alt efter hvilke øvelser du vælger her.

det er bare en måde at gøre det på

Okay, når du siger styrke eller masse, så tror jeg det må være masse. Altså, træner naturligvis for at komme i god form her til sommer, så muskelmasse, right?

SpanGdix skrev:Okay, når du siger styrke eller masse, så tror jeg det må være masse. Altså, træner naturligvis for at komme i god form her til sommer, så muskelmasse, right?

Der du sku nok lidt for sent ude, til at lave noget der for alvor batter...

Men vil skyde på myggen ville sige 3 sæt med 8-12 reps... eller hvad egon ?

SpanGdix skrev:Okay, når du siger styrke eller masse, så tror jeg det må være masse. Altså, træner naturligvis for at komme i god form her til sommer, så muskelmasse, right?

du vil nok ikke kunne nå det helt store denne sommer, men mit forslag er stadig det samme, som jeg har nævnt, men træning gør det ikke alene, hvis kosten ikke spiller, får du næppe særlig nævneværdige resulater, hvordan ser den ud?

Gaxe skrev:

SpanGdix skrev:Okay, når du siger styrke eller masse, så tror jeg det må være masse. Altså, træner naturligvis for at komme i god form her til sommer, så muskelmasse, right?

Der du sku nok lidt for sent ude, til at lave noget der for alvor batter...

Men vil skyde på myggen ville sige 3 sæt med 8-12 reps... eller hvad egon ?

det er da utroligt, jeg ikke kan finde ud af det, bare mop mig, jeg fortjener det

Ej, selvfølgelig kan jeg ikke nå det. Det var også mere for at opstille et eksempel i forhold til styrke contra masse.

Kosten, tja, den er fornuftig uden at være prangende. I weekenden ser det ikke alt for godt ud, man er vel lige blevet færdig med gymnasiet, eller læseferie i hvert fald. Hehe. Udover det, spiser jeg forholdsvist sundt.

Men tak for det, jeg vil prøve mig lidt frem her i fremtiden.

SpanGdix skrev:Ej, selvfølgelig kan jeg ikke nå det. Det var også mere for at opstille et eksempel i forhold til styrke contra masse.

Kosten, tja, den er fornuftig uden at være prangende. I weekenden ser det ikke alt for godt ud, man er vel lige blevet færdig med gymnasiet, eller læseferie i hvert fald. Hehe. Udover det, spiser jeg forholdsvist sundt.

Men tak for det, jeg vil prøve mig lidt frem her i fremtiden.

hvis du ikke har gjort det vil jeg helt klart anbefale dig at læse de artikler på denne side der handler om kost, det giver en god grundviden omkring emnet og skitser alle de basale faktore, du forholdsvis let kan påvirke, hvis du ønsker en masseforøgelse

det er en god ide at inverstere lidt tid i lidt læsning, bare om de basale principper, så vil du helt sikkert å mere ud af din træning

Cykelmyggen Egon skrev:

Gaxe skrev:

SpanGdix skrev:Okay, når du siger styrke eller masse, så tror jeg det må være masse. Altså, træner naturligvis for at komme i god form her til sommer, så muskelmasse, right?

Der du sku nok lidt for sent ude, til at lave noget der for alvor batter...

Men vil skyde på myggen ville sige 3 sæt med 8-12 reps... eller hvad egon ?

det er da utroligt, jeg ikke kan finde ud af det, bare mop mig, jeg fortjener det

Ahva ? mobbe dig ? - det tror jeg sku ikke