Hej

Jeg har trænet 2 split i et års tid og trænger til noget forandring, derfor vil jeg gerne prøve med et fullbody. Jeg har luret lidt på følgende:

Bryst:
Bench press 4x8
Dumbbell Incline bench press 3x8
Dumbell flyes 3x8

Skulder:
Barbell upright rows 3x8
Dumbell front raise 3x8

Ben:
Squat 4x8

Ryg:
Weighted hyperextensions 3x8

Arme:
Bent over triceps extensions 3x8
Skullcrusher 3x8
Barbell curl 3x8
seated dumbbell curl 3x8

Hvad siger i til det? Er der for mange isolationsøvelser? Hvad kunne tilføjes eller fjernes?

Du kunne i hvert fald starte med at sortere en del af de isolationsøvelser til arme væk, og få noget mere ben og ryg træning ind.

Eviltomaten2 skrev:Hej

Jeg har trænet 2 split i et års tid og trænger til noget forandring, derfor vil jeg gerne prøve med et fullbody. Jeg har luret lidt på følgende:

Bryst:
Bench press 4x8
Dumbbell Incline bench press 3x8
Dumbell flyes 3x8

Skulder:
Barbell upright rows 3x8
Dumbell front raise 3x8

Ben:
Squat 4x8

Ryg:
Weighted hyperextensions 3x8

Arme:
Bent over triceps extensions 3x8
Skullcrusher 3x8
Barbell curl 3x8
seated dumbbell curl 3x8

Hvad siger i til det? Er der for mange isolationsøvelser? Hvad kunne tilføjes eller fjernes?

Du har alt alt for lidt ryg. Nogle pullups/chins skal ind og nogle rows af en art.
Derudover behøver du ikke 3 brystøvelser i et fullbody. 1-2 er ganske udemærket.
Lav dine skulderøvelser om så 1 af dem bliver mere basic, f.eks. skulderpres, military eller lignende. Og så ville jeg tage lateral raises istedet for front raise, da din forskulder får tæv nok i forbindelser med presse øvelserne.

Til tricep ville jeg klart tage en stor øvelse som dips eller close grip bænk til dem og så evt. en iso øvelse som pushdowns eller skullcrusher ved siden af.

Hvad med mave?????????

du har lidt træk og alt for lidt dødløft, jeg ville også organiserer det sådan at jeg vil starte med de store øvelser som squat og dødløft, prøv at søge lidt rundt på siden så vil du finde mange gode eksempler på et fornuftigt fullbody

du kunne måske ligge en basisøvelser ind ved ryg som dødløft

ok, tak for repons. Så ville det se nogenlunde sådan her ud?

Bench press 4x8
Dumbbell Incline bench press 3x8

Barbell shoulder press 4x8
dumbell lateral raise 3x8

wide grip chin-up 3x10
barbell deadlift 4x8

squat 4x8

dips 3x10
skullcrusher 3x8
barbell curl 3x8

Hvad med ben de skal bare spises af med en øvelse i forhold til alt andet? Og ryg kan du også fint smide mere ind til.

3 gange fullbody på en uge´, så er det her program ret godt ;)

dødløft/squat
bænkpress
incline bænk
chin-ups/pulldown
bent over row
military press
dips
curls

Quistgaard skrev:3 gange fullbody på en uge´, så er det her program ret godt ;)

dødløft/squat
bænkpress
incline bænk
chin-ups/pulldown
bent over row
military press
dips
curls

Det er ikke et program men en række øvelser og ikke nødvendigvis et godt øvelsesvalg.