Hey,

Jeg har trænet seriøst det sidste år - 1,5 ca. Har kørt basisprogrammer bestående af 5x5, 2split og 3split. Nu har jeg kastet mig ud i et fullbody program, med et twist.. Forklaring følger.


Dag 1:
Bænkpres 4x5
Skrå dumbells 4x5

Pullups 4x5 med vægtskiver
Rows 3x8
Dødløft 3x8

Military Press stående 3x8
Latteral raises 3x10

Dips 4x5 med kg.
Triceps isolations øvelse fx Skullcrushers 3x10
Curl twist 4x5
Isoleret Biceps øvelse 3x10

Dag 2
Back squat 4x5
Lunges 2x20
Leg Curl 2x10
Leg extensions 2x10

Weighted situps
Hanging legraises
Skrå mave, pull i kabelstativ


Derefter forfra indtil jeg rammer 3x hver træningspas..

Altså:

Mandag - Dag 1
Tirsdag - Dag 2
Onsdag - Dag 1
Torsdag - Dag 2
Fredag . Dag 1
Lørdag - Dag 2
Søndag - hviledag


Jeg kører pt. bulkprogram med 500kcal i overskud ca. efter fastlagt kostplan.
Mine RM er som følger:

BP: 117,5
Squat: 125
Dødløft 170



Min bekymring er om det er for meget, eller om det er en fin måde at dele det op på Lad mig høre hvad i tænker!

Det der er 2 split upper/lower og ikke et fullbody
Om det er for meget, må være op til din krops restitutionsevner.

Det er selvfølgelig rigtigt nok at det er et 2 split. Jeg ser det bare primært som et fullbody, da det kun er ben jeg har skubbet en dag, da min træning ellers bliver alt for lang.

Jamen, så har du sådan set selv, besvaret dit spørgsmål. Du skal bare træne 2/3 split,som fullbodyprogram er det for langt det der

Jeg træner selv fullbody,det er sikkert heller ikke optimalt i nogles øjne men sådan her ser det ud:

Pas 1.
Squat
læg af en slags
DB incline pres
Dips
Lateral raise
BB BOR
Lat. pullown
BB curls
Mave + div. prehab/rotatorcuff

Pas 2.
KVDL
læg af en slags
DB rows
Chins
Delt rows/Back laterals
Bænkpres
Military
Rope pres Downs
Mave + div.prehab/rotatorcuff

Dette kører jeg skiftevis 3x ugentligt med hviledag imellem. Snup det hvis du vil