Hej jeg har trænet et god del for nogle år siden den gang kørte jeg noget 3 split program nu er jeg så startet på træning igen og blevet godt fed siden. jeg træner 3 gange om ugen og er gået igang med at prøve krafeter med fullbody det her er programt jeg er kørt efter men ville lige høre jeres råd. reps justere jeg på men det føles godt at tage mange jeg køre det i kombi med ca 20-30 min cardio

Ryg trækned/pulldowns 3x12

Bryst/Incelin bench press 3x12

Triceps pulldown 3x8-10

Skulder/side laterals 3x 8-10

Biceps 3x 8-10

Mave

Ryg træk mod/seated cable rows 3x 12

Læn/dødløft 3x8

Mave side

Ben/Squad 3x8

ben/læg 3x10

Hmm, syntes måske ikke lige rækkefølgen er specielt optimal, egentlig ville basis øvelser til at starte altid være at foretrække, jeg bruger lige mit eget program, som eksempel:
Squat ell. dødløft 5x5
Flad ell. Incline bænk 5x5
Millitary Press 5x5
Laterial raise 8-10x3
Pullups 10x3
Dips 8-10x3
EZ curls 8-10x3
Evt. Planken failure x3

Og så bare den samme progressions model, som i back to basics, da jeg syntes den er simpel og god

Håber det hjalp, eller bare gav lidt inspiration til hvordan et program kan se ud

ja tænkte også godt på at ha de tunge basis øvelser først, men kan faktisk godt lide dem til sidst. med hensyn til når der stå mave laver jeg også planke, eller mave på bold lidt efter humør. det sammen med skulder nogle gange laver jeg military press

undskylder for stavefejl og puktum og kommer er letter ordblind

Plyk skrev:ja tænkte også godt på at ha de tunge basis øvelser først men kan faktisk godt lide dem til sidst og da jeg jo ikke har trænet ben før der er jeg jo ikke trætte i dem skal lige sige med hensyn til når der stå mave laver jeg også planke eller mave på bold lidt efter humør sammen med skulder nogle gange laver jeg military press

Ikke et eneste komma eller punktum? Virkelig?

Dit vrøvl er komplet uforståeligt.

peter n skrev:

Plyk skrev:ja tænkte også godt på at ha de tunge basis øvelser først men kan faktisk godt lide dem til sidst og da jeg jo ikke har trænet ben før der er jeg jo ikke trætte i dem skal lige sige med hensyn til når der stå mave laver jeg også planke eller mave på bold lidt efter humør sammen med skulder nogle gange laver jeg military press

Ikke et eneste komma eller punktum? Virkelig?

Dit vrøvl er komplet uforståeligt.

jeg undskylder prøver lige at rette i det men er letter ordblind

Der er intet at undskylde for! Peter n har vist en dårlig dag og spreder unødig dårlig karma, på trods af at han er ufattelig vidende og faktisk ville kunne hjælpe dig.