Har gået og tænkt over et fullbodyprogram i lidt tid nu, og har fundet frem til følgende nu.

Træningsdag 1)
Squat 3*10
Bench Press 3*10
Military Pres 3*10
Bent Over Row 3*10
Incline Bench Press 3*10
Dumbell Lateral 3*10
Barbel curls 3*10
French Pres 3*10
Crunch

Træningsdag 2)
Deadlift 3*10
Bench Press 3*10
Military Press 3*10
Bent Over Row 3*10
Incline Bench Press 3*10
Dumbell Lateral 3*10
Barbel curls 3*10
French Press 3*10
Crunch

Træningsdag 3)
Squat 3*10
Bench Press 3*10
Military Press 3*10
Bent Over Row 3*10
Incline Bench Press 3*10
Dumbell Lateral 3*10
Barbel curls 3*10
French Press 3*10
Crunch

- hvordan ser det ud? skal der laves ændringer i det?

Jeg ville rykke rundt sån at du tager musklerne i den her rækkefølge:
Ben
Ryg
Bryst
Skulder
Triceps
Biceps

men det kan godt være jeg ikk har styr på det

marcus: kunne godt overvejes..


- andre?:D

Jeg synes dit program ser fint ud.

Jeg ville nok personligt skifte french press ud med dips. Den rammer bredere og jeg får ondt i albuerne af den franske.

Rækkefølgen af øvelserne er meget op til personlig smag.

Det eneste der er rimelig vigtigt at være opmærksom på, er at man kan køre øvelser der stiller krav til ens core rimelig strict.
Dvs man må ikke være alt for træt i lænden eller maven, inden man laver dødløft og især squat.

Af den grund træner jeg selv disse øvelser i starten af mit program.

Nogen foretrækker dog at lægge dem i midten eller til sidst i programmet, fordi de kræver så meget energi at man godt kan føle sig lidt udbrændt bagefter.

Smag og behag er forskelligt.

Jeg ville køre lidt færre gentagelser i dødløft. Måske noget 4x6?

vupti: havde jeg også godt tænkt på, måske også i squat, jeg kan helst lide at køre squat rigtig tungt men måske ikke lige 10 reps. hvordan ville det se ud i forhold til programmet?

PetersenDK skrev:vupti: havde jeg også godt tænkt på, måske også i squat, jeg kan helst lide at køre squat rigtig tungt men måske ikke lige 10 reps. hvordan ville det se ud i forhold til programmet?

Det ville ikke gøre det store at skifte til 4x6 eller 5x5 andet end at du måske ville blive stærkere og nyde det mere! Desuden synes jeg også ens dødløft-teknik kan blive ganske forfærdelig selv med 5 reps.