Har lavet et fullbody baseret på basisøvelser, men stadig med et par isolationsøvelser. Har prøvet at dække hele kroppen ind, men er kommet op på 10 øvelser. Når man læser om fullbody programmer baseret på basisøvelser, så består de ofte kun af 4-6 øvelser. Derfor sidder jeg med tanken om dette program bliver for meget:

4x6-8 Squat
4x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dødløft
4x7-10 DB skulderpres
4x7-10 Seated Rows
4x7-10 Dips
3xmax Chinups
4x8-12 Biceps Curl
3x8-12 Maveøvelse
3x20 Læg

Det vil tage omkring 80-90 min at gennemføre inkl. pauser.

Det ser ganske fornuftig ud.

Nu skal du bare have styr på din rep-range og din progression.

Bay skrev:Det ser ganske fornuftig ud.

Nu skal du bare have styr på din rep-range og din progression.

Ja, den har jeg tænkt en del over. Indtil videre er planen, at variere sæt/reps hver træning og så bare køre efter dagsform med progression, når jeg er i stand til det. I bænk, squat og dødløft skifter jeg imellem 5x5 og 3x8. I resten af øvelserne skifter jeg imellem 3x6-8 og 3x10-12. Har blandet det lidt sammen, så jeg ikke har en tung/lav-rep dag og let/høj-rep dag. Derudover har jeg så skåret ned til 3 sæt pr. øvelse, ligeudover de tre store som veksler imellem 5x5 og 3x8. Det tog mig alligevel 80 min at gennemføre træningen - og det var vel at at mærke efter jeg ændrede til 3 sæt. Så 4 sæt tror jeg bliver for meget.

Er det en fornuftig nok måde at gøre det på? Eller burde jeg gøre noget anderledes?

Thisisit skrev:4x6-8 Squat
4x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dødløft
4x7-10 DB skulderpres
4x7-10 Seated Rows
4x7-10 Dips
3xmax Chinups
4x8-12 Biceps Curl
3x8-12 Maveøvelse
3x20 Læg

Jeg havde byttet om på chinups og dips - basis før iso. (hvis du da har skrevet i den rækkefølge du vil træne dem)
Derudover, fundet et bælte (De har et i min Fitness World) så du kan få vægt på dine chinups, og dips istedet for at lave max.
Havde også kørt BB BoR istedet for seated rows, men det er vel mere et smagsspørgsmål.

Vil dog sige at jeg var død efter den træning der. 4 sæt squat + 4 sæt dødløft, hver gang, jeg ville besvime. Har du energien til at lave det, go for it, jeg ved bare at jeg måtte skære lidt ned, da jeg gik igang ;)

Vil nu ikke kalde dips for en iso øvelse Vi har allerede et bælte, der hvor jeg træner + sandsække til at spænde på. Det bliver nok kun aktuelt i Dips. Har rimelig svært ved at trække mig selv op mere end 5 gange i chinups - ihvertfald hvis det skal være med fuld ROM.
Men har også ændret i programmet, siden jeg postede det. Fandt ud af at 4 sæt kom til at tage en evighed. Selv med 3 sæt tager det 80 min at gennemføre.
Men programmet ser nu sådan her ud:

3x8 eller 5x5 Squat
3x8 eller 5x5 Bænkpres
3x8 eller 5x5Dødløft
3x6-8 eller 3x10-12 DB skulderpres
3x6-8 eller 3x10-12 Seated Rows
3x6-8 eller 3x10-12 Dips
3xmax Chinups
3x6-8 eller 3x10-12 Biceps Curl
4x15-20 Læg

Skifter sæt/reps hver træning.

Har desuden fjernet maveøvelsen. Vil mene maven bliver trænet fint igennem ved squat, dødløft og chinups. Ret mig, hvis I mener noget andet

Jeg-er-sulten skrev:

Thisisit skrev:4x6-8 Squat
4x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dødløft
4x7-10 DB skulderpres
4x7-10 Seated Rows
4x7-10 Dips
3xmax Chinups
4x8-12 Biceps Curl
3x8-12 Maveøvelse
3x20 Læg

Jeg havde byttet om på chinups og dips - basis før iso. (hvis du da har skrevet i den rækkefølge du vil træne dem)
Derudover, fundet et bælte (De har et i min Fitness World) så du kan få vægt på dine chinups, og dips istedet for at lave max.
Havde også kørt BB BoR istedet for seated rows, men det er vel mere et smagsspørgsmål.

Vil dog sige at jeg var død efter den træning der. 4 sæt squat + 4 sæt dødløft, hver gang, jeg ville besvime. Har du energien til at lave det, go for it, jeg ved bare at jeg måtte skære lidt ned, da jeg gik igang ;)

men du kunne godt have ret i, at chinups med fordel kunne trænes tidligere, især når jeg ikke er stærkere i den, end jeg er