Vurdering af fullbody

Hvad synes I? Jeg cutter lige pt, så programmet er blot for at holde på min muskelmasse. Har knapt så meget fritid, så jeg valgte at skifte fra 3-split til fullbody.
Programmet trænes skiftevis mellem dag 1 og 2.
Share your opinion!

Dag 1:
Rotatormanchet opvarmning
Hoftebøjer opvarming
TEKNIK ::: Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Benpress 5x5
Pullups 5x8
Military Presses 4x8
BOR 5x8
Dips 3x8-10
Lateral raise 3x10-12
Curls 4x10
Mave 4x12 - SUPERSÆTTET - Hyperextensions 4x12

Dag 2:
Rotatormanchet opvarmning
Hoftebøjer opvarming
Squat 5x5
TEKNIK ::: KV DL 5x5
Incline Bp 5x5
Chinups 5x8
DB Shoulderpress 4x8
T-bar Row 5x8
CG Bp 3x8-10
Front Lateral raise 3x10-12
Curls 4x10
Mave – Dropsæt
Hyper extensions 4x12

Jeg synes du skal flytte rotatormanchet træning om til sidst i programmet, så denne ikke udtrættes før den skal udføre sit stabiliserende arbejde i eksempelvis military press.

Måske køre rear lateral raise istedet for lateral raise. Både front- og midt delt for nok igennem presse træningen.Så tror jeg du har lidt for mange øvelser, men det finder du nok ud af.

Chayen skrev:Jeg synes du skal flytte rotatormanchet træning om til sidst i programmet, så denne ikke udtrættes før den skal udføre sit stabiliserende arbejde i eksempelvis military press.

Det er nu mere bare en form for opvarmning, da jeg har lidt problemer med dem.

Badejern skrev:Måske køre rear lateral raise istedet for lateral raise. Både front- og midt delt for nok igennem presse træningen.Så tror jeg du har lidt for mange øvelser, men det finder du nok ud af.

Hvilke øvelser, bør jeg skærer ned på?

Vurdering af fullbody

Brugere online