Hey BBer.. Da jeg i en periode ikke har tid til et split program, har jeg strikket mig et fullbody sammen, som jeg gerne ville have lidt respons på.. Jeg har tænkt mig at køre det sådan, at uge 1 er det 6-8 reps, og uge 2 er det 10-12 reps, og så forfra igen.. Men hvad siger i til det? det køres mandag, onsdag, fredag..

Squat
Dødløft
DB Bænkpress
DB flys
One arm DB row
close grip Pulldown
fransk press
BB bicep curl
Db shoulder press
Db rear laterals.
Mave (!)

Hvad siger i til det??

Overhovedet ingen?? :-(

Bum

...

Kristensen skrev:Hey BBer.. Da jeg i en periode ikke har tid til et split program, har jeg strikket mig et fullbody sammen, som jeg gerne ville have lidt respons på.. Jeg har tænkt mig at køre det sådan, at uge 1 er det 6-8 reps, og uge 2 er det 10-12 reps, og så forfra igen.. Men hvad siger i til det? det køres mandag, onsdag, fredag..

Squat
Dødløft
DB Bænkpress
DB flys
One arm DB row
close grip Pulldown
fransk press
BB bicep curl
Db shoulder press
Db rear laterals.
Mave (!)

Hvad siger i til det??

Jeg ville skifte DB row ud med yates row eller BOR og så tage wide pulldown i stedet for close. Jeg ville også bytte rækkefølgen om, eller ser det fint ud synes jeg.

Kristensen skrev:Hey BBer.. Da jeg i en periode ikke har tid til et split program, har jeg strikket mig et fullbody sammen, som jeg gerne ville have lidt respons på.. Jeg har tænkt mig at køre det sådan, at uge 1 er det 6-8 reps, og uge 2 er det 10-12 reps, og så forfra igen.. Men hvad siger i til det? det køres mandag, onsdag, fredag..

Squat
Dødløft
DB Bænkpress
DB flys
One arm DB row
close grip Pulldown
fransk press
BB bicep curl
Db shoulder press
Db rear laterals.
Mave (!)

Hvad siger i til det??

Der er for lidt til benene. Squat og dødløft samme dag, 3 gange om ugen, vil helt sikkert også være for meget for de fleste. De fleste benytter sig af a og b pas når de kører full-body, det kan klart anbefales.

Et simpelt bud kunne være:

A:
Squat
Goodmornings/legcurls
BB flad bænk
Chin-ups
DB curls/dips/Lateral raises (vælg 1 hver gang)

B:
Dødløft
Front squat
Military press
Yates rows
DB curls/dips/Lateral raises (vælg 1 hver gang)

Køres A - fri - B - fri - A - fri - fri hvis du gerne vil træne 3 gange om ugen.

Der KAN smides et par ekstra øvelser ind, men lad nu være med at spamme programmet til med alle mulige ligegyldige øvelser. Der er hvad der "behøver" at være i ovenstående. Øvelser kan selvfølgelig skiftes ud med tilsvarende hvis der er nogle du ikke bryder dig om. Set/reps smider du ind i forhold til hvad du kan restituere fra, og hvad du kan få presset ind på den tid du sætter af. 5-7 sæt i hovedøvelser og 2-4 set i afsluttende iso-øvelse vil for de fleste være meget passende. Din idé om en form for progression kan også sagtens bruges.

Håber det kan bruges

Mange tak for nogle super gode svar! Så er der sgu lidt at gå efter :-P
Men er der for mange øvelser på mit program? Tænker bare på mit i forhold til det du har postet, der er sgu ret stor forskel! :-)

Kristensen skrev:Men er der for mange øvelser på mit program? Tænker bare på mit i forhold til det du har postet, der er sgu ret stor forskel! :-)

Du vil i hvert fald nok få bedre resultater med færre øvelser Nu skriver du ikke noget om erfaring, men hvis din styrkeliste passer er du begynder lige meget hvad. Som begynder har du ikke brug for en masse øvelser til at ramme hver muskel på ti forskellige faconer. Du har brug for få, gode øvelser som du kan lære teknikken i, konstant forbedre dig i og lave progression i.
Derfor er alt unødvendigt taget ud og der er kun "de vigtigste" øvelser tilbage, de øvelser som du kan løfte flest kilo i og hurtigst blive stærkere i.
Senere hen kan du så begynde at smide flere øvelser ind hvis det er det du føler for, eller ganske enkelt bare uppe volumen i de nuværende